SÄ kan du hÄlla dig aktiv trots COVID-19.

Äldre uppmanas hĂ„lla sig hemma och mĂ„nga vardagsaktiviteter blir instĂ€llda. Den ovanliga situationen som coronaviruset, COVID-19, skapar pĂ„verkar oss alla. Men nĂ€r rutinerna rubbas Ă€r det ocksĂ„ viktigt att hitta alternativ för att kunna hĂ„lla igĂ„ng, bĂ„de kroppsligt och mentalt. HĂ€r har vi samlat nĂ„gra frĂ„gor och svar utifrĂ„n myndigheternas rekommendationer, regeringens beslut och 1177 som förhoppningsvis kan hjĂ€lpa dig att fortsĂ€tta vara aktiv!

VÄr vision Àr att aktivera vÀrlden och att alla ska fÄ chansen till ett aktivt liv. Men under rÄdande omstÀndigheter dÀr ens rutiner pÄverkas av det rÄdande lÀget som coronaviruset, COVID-19, orsakar förstÄr vi att det kan kÀnnas svÄrt att hÄlla sig aktiv. DÀrför har vi sammanstÀllt nÄgra frÄgor och svar som vi hoppas kan hjÀlpa dig att fortsÀtta vara aktiv.


Kan jag fortsÀtta trÀna som vanligt?

Absolut! Att hÄlla sig aktiv Àr viktigt för bÄde hÀlsan och ditt vÀlmÄende. Följ de rekommendationer och restriktioner som finns och hÄll dig uppdaterad om lÀget. Eftersom fysisk aktivitet Àr bra för folkhÀlsan, idrott och trÀning ska dÀrför fortsÀtta, anser FolkhÀlsomyndigheten. De rekommenderar trÀning utomhus för att minska smittspridning, men du kan ju sjÀlvklart ocksÄ trÀna hemma.


NÀr bör jag inte trÀna?
Att trÀna nÀr man Àr sjuk innebÀr alltid en risk och Àven ett vanligt förkylningsvirus kan orsaka hjÀrtmuskelinflammation! Risken Àr större i början av infektionen och ju kraftigare infektionen Àr. KÀnner du dig sÄ pass bra att du orkar trÀna kan du köra lÀttare styrketrÀning eller teknik, men du bör undvika att bli andfÄdd. Vid feber ska du dock aldrig trÀna eller idrotta.

Har du insjuknat till följd av coronaviruset ska du enligt FolkhÀlsomyndigheten stanna hemma till och med tvÄ dagar efter tillfrisknad, det innebÀr att trÀning utanför hemmet i detta lÀget Àr uteslutet. Insjuknar du under en aktivitet ska du direkt Äka hem eftersom coronaviruset Àr smittsamt redan vid första symtom.


Ska jag undvika trÀningsanlÀggningar?
TrÀningar, matcher eller lokala cuper behöver inte stÀllas in med anledning av epidemin, och gym, simhallar och idrottshallar kan hÄlla öppet anser FolkhÀlsomyndigheten. DÀremot kan aktiviteterna behöva anpassas för att minimera riskerna för smittspridning. Det nya beslutet om allmÀnna sammankomster med fler Àn 50 personer blev förbjudet frÄn 29 mars gÀller inte gym- trÀningsanlÀggningar och simhallar.

NÄgra trÀningsanlÀggningar hÄller stÀngt eller har gjort Àndringar i schemat för att minska smittspridningsrisken. Om din trÀningsanlÀggning Àr öppen Àr det enligt FolkhÀlsomyndigheten ok att gÄ dit och trÀna. Det du ska tÀnka pÄ om du trÀnar tillsammans med andra Àr att hÄlla avstÄnd, tvÀtta hÀnderna bÄde före och efter trÀning, torka av redskapen efter anvÀndning och Àr det mycket folk pÄ just ditt gym bör du vÀlja en annan tid att trÀna. Följa de regler som din anlÀggning har satt upp. GrupptrÀningar bör man vara försiktigare med eftersom man ofta trÀnar pÄ mindre yta och luften blandas vilket ökar smittorisken.

Hur ska jag tÀnka om jag vill börja trÀna hemma?
Det finns massor av alternativ för dig som vill fortsĂ€tta hĂ„lla dig aktiv, men som av olika anledningar inte kan eller bör trĂ€na som du kanske brukar. Ett alternativ Ă€r att trĂ€na hemma – det Ă€r enklare Ă€n vad man kan tro och du behöver inte massor av redskap.

‱ AnvĂ€nd vattenfyllda pet-flaskor som vikter, anvĂ€nd möbler som redskap eller trĂ€na med din egen kroppsvikt – bara fantasin sĂ€tter stopp.
‱ Flera gym och trĂ€ningsappar har ocksĂ„ digitala trĂ€ningspass som Ă€r perfekt om du behöver lite trĂ€ningspepp och inspiration.
‱ FolkhĂ€lsomyndigheten rekommenderar ocksĂ„ trĂ€ning utomhus, sĂ„ ta en rask promenad eller löptur i vĂ„rsolen.
‱ LĂ€ngst ner i denna artikeln hittar du inspirerande lĂ€stips pĂ„ hur du kan hĂ„lla igĂ„ng.

Vad bör jag tÀnka pÄ nÀr jag trÀnar tillsammans med andra?
Aktiviteterna kan behöva anpassas för att minimera riskerna för smittspridning. Moment med nĂ€rkontakt Ă€r inte att rekommendera – gör andra övningar eller aktiviteter i stĂ€llet. Du bör ocksĂ„ tĂ€nka pĂ„ att inte dela vattenflaska eller annat som kan överföra saliv. HĂ„ll avstĂ„nd till andra och hĂ„ll god handhygien – för din och dina medmĂ€nniskor bĂ€sta. TvĂ€tta hĂ€nderna bĂ„de innan och efter trĂ€ning.

Hur kan jag som Àldre fortsÀtta vara aktiv?
Det Àr viktigt för hÀlsan att man som Àldre fortsÀtter vara aktiva och röra pÄ sig. Fysisk aktivitet i hemmet och promenader utomhus Àr bra och innebÀr betydligt mindre smittspridningsrisk. Den sociala biten Àr ocksÄ viktig att försöka upprÀtthÄlla nÀr man kÀnner att ens rörelsefrihet begrÀnsas. Ring eller anvÀnd digitala verktyg för att fortsÀtta hÄlla kontakt med dina nÀra och kÀra. FolkhÀlsomyndigheten uppmanar att man ska följa rekommendationen om social distansering. Personer över 70 Är ska inte delta i gruppaktiviteter inomhus, och bör begrÀnsa sina sociala kontakter tills vidare.

Vad ska jag tÀnka pÄ vid tÀvlingar, cuper och matcher?
Regeringen har tillsvidare förbjudit allmĂ€nna sammankomster och offentliga tillstĂ€llningar över 50 personer. Detta pĂ„verkar sĂ„klart Ă€ven idrotten. Arrangemang under 50 personer fĂ„r genomföras, men bör dĂ„ utföras pĂ„ ett sĂ€tt som minimerar risken för smittspridning. FolkhĂ€lsomyndigheten uppmanar arrangören av verksamheten att övervĂ€ga att stĂ€lla in om det innebĂ€r deltagande frĂ„n andra lĂ€nder eller andra delar av Sverige. Lokala arrangemang kan genomföras som vanligt. För dig som tĂ€nkt delta gĂ€ller rekommendationerna som vi tagit upp i svaren ovanför – hĂ„ll avstĂ„nd till andra, undvik trĂ€ngsel, stanna hemma vid minsta symtom och hĂ„ll god handhygien.

*Texten uppdateras efter rÄdande riktlinjer och beslut!

HÀr Àr fler tips pÄ hur du hÄller dig aktiv:
HemmatrÀning med Sverige Springer
SĂ„ bygger du ett hemmagym
TrÀna med hjÀlp av din kroppsvikt
TrÀning för hela familjen
StĂ€rk rumpmusklerna – 4 övningar med gummiband
SÄ kommer du igÄng med löpningen
Varva ner med 5 enkla och effektiva yogaövningar
5 övningar att göra under arbetsdagen
Boosta ditt immunförsvar
Övning: Squat
Övning: Utfallssteg

Det ser ut som att du anvÀnder en gammal webblÀsare

För att du ska vara sÀker pÄ att webbsidan fungerar korrekt sÄ rekommenderar vi att du anvÀnder en annan webblÀsare Àn Internet Explorer.