En stark rumpa är bra av flera anlednignar; som bättre hållning, bättre löpsteg och minskar belastning på rygg, knän och höfter.
Oyster knee open
1. Ligg på sidan med böjda ben och armbågen rakt under axeln. Lyft höfterna upp från golvet, så högt du kan. Aktivera din bålmuskelatur och förläng ryggraden.
2. Andas in och öppna upp dina knän. Andas ut och sänk ner det övre benet. Håll dina höfter i högt läge under hela övningen.
Prone knee open
1. Ligg på mage med armarna på mattan. Aktivera din bålmuskelatur och förläng ryggraden. Böj benen med knäna tätt hop, lyft sedan knäna precis ovanför mattan.
2. Andas in och öppna knäna åt sidorna - så långt som du kan. Du kommer att känna av rumpmuskelaturen medan du pressar ihop knäna. Andas sedan in och sätt ihop knäna igen.
Hip lift one leg
1. Ligg på rygg och sträck ett ben framåt med ena foten på mattan. Placera gummibandet över höfterna och håll händerna nere på golvet. Aktivera din bålmuskelatur och förläng ryggraden.
2. Andas och tryck höfterna uppåt samtidigt som du pressar ihop din rumpmuskelatur. Andas in och kom tillbaka ner på golvet.
Leg stretch back
1. Stå på knäna med händerna på mattan. Placera bandet under ena foten och håll fast bandet med dina händer. Lyft knät med hjälp av bandet, strax ovanför golvet.
2. Andas ut och sträck benet bakåt i 90 grader. Känn hur din rumpmuskelatur ansluter. Andas in och böj sedan benet tillbaka. Försök att hålla en rak rygg under hela övningen.