Kompression: Så funkar det

Kompression framställs ibland som en ny uppfinning. Så är det inte. Tvärtom är kompression ett fenomen som använts inom medicin och sjukvård under en lång, lång tid. Däremot har nya material och tekniker gjort det enklare att göra kompressionsplagg även i funktionella material, vilket så klart är att föredra när kläderna ska användas i samband med träning.

– För många känns det här fortfarande som något nytt, men tar man en hederlig stödstrumpa så har ju den en väldigt lång historia. Och det är i stort sett samma sak, säger Helena Hellberg, produktchef för SOC Running på Stadium.

Hon är en av personerna som varit med och tagit fram SOC Running Compression Sock som är en av storsäljarna inom kompression på Stadium. Teorin bakom strumporna är att de sitter tight över vristen, vilket ökar blodcirkulationen. När blodet rör sig snabbare genom kroppen mot hjärtat syresätts det effektivare samtidigt som det transporterar med sig så kallade slaggprodukter, vilket gör att musklerna återhämtar sig snabbare.

– Kompression förbättrar din blodcirkulation, men du får också hjälp med muskelsupport. När plaggen är tighta hjälper det till att hålla musklerna på plats så att det slipper försvinna massa energi i vibrationer, säger Helena Hellberg, och fortsätter:

– Jag tror inte heller man ska underskatta det faktum att den tighta känslan gör att man känner sig lite extra snabb.


Det unika med kompressionsplagg
För att en kompressionsstrumpa ska fungera måste den dels vara i rätt storlek, men också stickad på rätt sätt. Den som tar en för liten strumpa kommer få en väldigt tight strumpa, men en tight strumpa är långt ifrån samma sak som en kompressionsstrumpa.

– Allting handlar om att ha rätt tryck på rätt ställe. Om du tar på dig en pytteliten strumpa kommer du få ett stort tryck mot din hud, absolut. Men du kommer också få trycket mot precis hela huden, från hälen upp över hela vaden. Och då kan du få kramp istället, säger Helena Hellberg.

– En kompressionsstrumpa har därför varierande tryck. Längst ner vid vristen är trycket som högst, för att sedan avta längre upp i strumpan. Därför blir trycket på vår strumpa lägre vid vaden. På så vis säkerställs att blodet pumpas åt rätt håll.

Olika kompressionsstrumpor har olika hårt tryck. Detta mäts i tryckmätningsenheten mmHg, som ursprungligen berättade hur många millimeter kvicksilvret i en barometer förändrades med lufttrycket. En avancerad maskin används för att sticka strumpan med rätt tryck.

– Man kan säga att ju högre tryck det är på strumpan, desto mer är den gjord för sjukvård och återhämtning, medan de med något lägre är bättre anpassade för sport, säger Helena Hellberg, och fortsätter:

– SOC:s kompressionsstrumpa har ett tryck på 18 mmHG, vilket är lagom för medellöparen. Vi säljer också andra strumpor med lite högre tryck, som kan gå upp till 25 mmHg.


Kompressionens framfart
Kompressionens moderplagg är strumporna, men på senare år har tekniken även nått tights och överdelar. På Stadium säljs kompressionsplagg från flera olika tillverkare.

– Det här fenomenet har ju spridit sig som en löpeld. Du kan ju kolla utomhus på sommaren, då ser du kompressionstights på allt och alla. I många sporter, till exempel Crossfit, används det av varenda en. Och jag tror verkligen inte att det är någon trend som är på väg bort, tvärtom är det här en ny standard, säger Helena Hellberg.

– För länge sedan sprang alla i vindbyxor, tills man testade tights. Nu har alla sprungit i vanliga tights, tills de testar kompressionstights för första gången. Och när man väl gjort det vill man inte byta tillbaka.


Flera fördelar med kompression
Ursprungligen är kompression för att förbättra återhämtningen under vila, en effekt som kunnat styrkas i vetenskapliga studier. I en studie tittade forskare på hur återhämtningen av styrka, explosivitet och smärta påverkades av kompressionskläder. Resultatet: man såg effekt på alla tre faktorerna. Smärtan minskade, explosiviteten kom tillbaka snabbare och återhämtningen i styrka gick snabbare.

De positiva effekterna av kompression slutar dock inte där. Utöver att vara guld värt under vila och återhämtning märker många stor skillnad när kompression används under träning och tävling. I en studie som gjordes vid Örebro Universitet fick löpare springa på löpband i 15 kilometer i timmen, där man sedan ökade hastigheten varannan minut tills löparna inte klarade mer. Testdeltagarna fick göra testet både med och utan kompressionstights – och resultatet var glasklart. Alla löparna orkade längre med kompressionstightsen. I snitt klarade varje löpare att springa trettio sekunder längre med kompressionstightsen, vilket är väldigt lång tid i så höga hastigheter.

– Det finns ingen garanti för att man blir en bättre fotbollsspelare bara för att man har tights under shortsen. Men för de flesta ger kompression en positiv känsla som gör träningen både roligare och effektivare. Så jag tycker absolut att man borde testa kompressionsplagg om man inte redan gjort det, säger Helena Hellberg.