Gör dig redo för skidspĂ„ret – Vasaloppscoachen tipsar.

Ska du Ă„ka Vasaloppet eller vill du bara komma i form för en sĂ€song full av skidĂ„kning? Vi har pratat med Vasaloppschoachen Mattias Svahn som hĂ€r ger sina tips pĂ„ hur du bĂ€st förbereder dig för skidsĂ€songen.

TrÀna grennÀra
En bra start inför skidsÀsongen Àr att trÀna grennÀra, det vill sÀga trÀningsformer som ligger nÀra skidÄkning och dÀr du trÀnar rÀtt muskulatur, förklarar Mattias Svahn.

Allra bĂ€st Ă€r rullskidor eller skidgĂ„ng, som ger sĂ„ effektivt trĂ€ning som möjligt. SkidgĂ„ng krĂ€ver ingen förkunskap. GĂ„ngstavarna ska vara 40-50 centimeter under din normala kroppslĂ€ngd, och pĂ„ fötterna gĂ€ller bekvĂ€ma löparskor. Tekniken gĂ„r ut pĂ„ att ta lĂ„nga kliv och synka arm- och benrörelser i en diagonal rörelse (sĂ€tt vĂ€nster stavspets vid högerfot och tvĂ€rtom). Ett elljusspĂ„r med lite kuperad terrĂ€ng och backar Ă€r perfekt, dĂ„ fĂ„r hjĂ€rta och lungor arbeta. Även löpning, stakmaskin och roddmaskin Ă€r bra trĂ€ning för hela kroppen.

Hitta variation
MĂ„nga gör misstaget att gĂ„ ut för hĂ„rt och ”börjar toktrĂ€na direkt”, menar Mattias Svahn. Ett bĂ€ttre sĂ€tt Ă€r att skissa upp en realistisk plan utifrĂ„n den form du Ă€r i och hur mycket tid du Ă€r beredd att lĂ€gga pĂ„ din trĂ€ning. Den som Ă€r nybörjare kan försöka fĂ„ in tvĂ„ till tre pass i veckan, det viktiga Ă€r att hitta en regelbundenhet. Kanske finns det tid för ett lĂ€ngre pass pĂ„ en dryg timme under helgen. DĂ„ kan det vara bra att satsa pĂ„ lĂ„gintensiv trĂ€ning som att jogga eller gĂ„ skidgĂ„ng, utan att bygga upp för mycket flĂ„s, du ska samtidigt kunna föra en konversation.

Under veckan Àr det bra om du fÄr in ett kortare pass, Ätminstone 35 minuter, dÀr du ökar pulsen och flÄset. UtgÄ frÄn den nivÄ du Àr pÄ, orkar du inte löpa uppför backar, varva gÄng med snabbare joggning tvÄ till tre minuter vid exempelvis var femte lyktstolpe. Ju mer du varierar din trÀning, desto roligare blir det.

StyrketrÀning hemma
I skidÄkning anvÀnds mycket av bÄl- och ryggmuskulatur varför det kan vara bra att parallellt Àgna sig Ät styrketrÀning. Mattias Svahn menar att det rÀcker att göra nÄgra övningar hemma, kanske som avslutning efter en joggningstur.

Han förklarar att man lÀtt kan mÀrka en ganska stor förÀndring i muskulaturen, redan efter sex till Ätta veckor med sÄ lite som 15-20 minuter styrketrÀning i veckan.

SĂ€tt av 15-20 minuter för hemmatrĂ€ning och variera mellan övningar som olika situps, ryggresningar, plankan och ”kissande hunden”. Stark mage och rygg ger kroppskontroll och stabilitet, lĂ€gg till nĂ„gra armhĂ€vningar och dips sĂ„ orkar du staka bra i vinter.


Mattias Svahn, föredetta lÀngdskidÄkare pÄ elitnivÄ med stor erfarenhet av de stora loppen. I dag hjÀlper han andra som vill utvecklas som skidÄkare.

Skigo, Xc Aluminium

TrÀna effektivt och grennÀra med ett par lÀtta och slitstarka rullskidor i aluminium frÄn Skigo. Försedda med lÄng hjulbas som ger bra riktningsstabilitet och gör att rullskidorna passar bra för diagonalÄkning och dubbelstakning. De förborrade hÄl i stommen gör det enkelt att montera bindningen. Pris 1 499:- Köp hÀr.

Casall, Xc Ski Trainer

TrÀna hela kroppen med Ski Trainer som hjÀlper dig att trÀna upp din staktrÀning inför lÀndskidÄkningen. Den hjÀlper dig ocksÄ att trÀna upp kondition, styrka samt att fÄ in rÀtt rörelse inför Äkningen. Ski Trainern fÀsts enkelt i en dörr eller runt en stolpe. Pris: 699:- (ord. 999:-). Köp hÀr.

Iron Gym, Exercise Yoga Mat 4mm

NÀr du styrketrÀnar hemma kan det vara skönt med en mjuk matta pÄ det annars ofta hÄrda golvet. TrÀna rygg och mage för ökad kroppskontroll och stabilitet, medan dips och armhÀvningar gör susen sen nÀr du ska ut och staka i spÄret. Denna yogamatta frÄn Iron Gym passar perfekt till alla golvövningar. Pris: 199:- Köp hÀr.



Det ser ut som att du anvÀnder en gammal webblÀsare

För att du ska vara sÀker pÄ att webbsidan fungerar korrekt sÄ rekommenderar vi att du anvÀnder en annan webblÀsare Àn Internet Explorer.