Du behöver uppgradera Flash för att kunna se filmen.
(Eller aktivera Javascript i din webbläsare.)
Gå till Adobe och installera senaste verisonen av Flash Player »
Publicerad 2007-04-01
Fällkniv på Swissball
Fällkniv på Swissball tränar hela magen samt korsrygg och sätesmusklerna.
Placera fötterna baktill på en boll och anta en armhävningsposition med händerna på golvet och raka armar. Behåll en naturlig svank i övre och nedre ryggen och spänn magen.
Dra därefter knäna mot magen så att bollen rullar med när fötterna rör sig framåt. I slutpositionen är fötterna på framsidan av bollen. Ryggraden får inte röra sig under övningen. För sedan knäna bakåt tills du når ett utsträckt läge igen. Målet med övningen är att åstadkomma en separation mellan höft och rygg, dvs att tillåta en rörelse i höften utan att en kompensation sker via ryggraden.
Fakta:
Tänk på att
Spänna magen och hålla ryggen i en naturlig svank.
Dra knäna inåt med magen utan att röra ryggen.
Artikelnavigation Styrka
Läs fler artiklar i kategorin
Läs fler artiklar om Styrka
-
- Enkla ryggövningar som du kan göra hemma
-
Coachsvar:
Hur tränar jag övre delen av ryggen, ungefär vid skulderbladen? Med armhävningar?
Läs artikel
