Övning: Mountain climbers
Övningen Mountain climbers tränar mage, armar, ben och höjer pulsen. Men hur gör man och vad ska man tänka på?
Den populära övningen är bra för dig som vill träna både mage, armar och ben. Övningen kan dessutom bli en rejäl pulshöjare ifall du utför den högintensivt. En perfekt kombination för dig som effektivt vill träna både styrka och kondition!
Gör såhär:
- Lägg dig på golvet och ställ dig i samma position som om du ska utföra en vanlig armhävning. Det är viktigt att du inte svankar för mycket. Försök hålla en så rak linje som möjligt från nacken ner till hälen.
- Lyft ena foten, böj benet och för samtidigt upp ditt knä mot bröstkorgen. Lyft knät så nära bröstkorgen du klarar utan att din fot vidrör golvet.
- Sträck ut benet till utgångsläge igen och sätt tillbaka tårna i golvet. Upprepa därefter rörelsen med motsatt ben.
- Börja i lugnt tempo och öka succesivt. När du klarar hålla ryggpositionen rak och står kontrollerat still med händerna kan du till slut ”springa” med benen på golvet.
Tips! Dela gärna upp övningen i intervaller anpassade efter hur intensivt du utför den. Jobbar du intensivt kan ca 1 minut per intervall vara ett bra riktmärke.
Intresserad av att veta mer om högintensiv träning? Läs mer här!