Vinterlöpning

Så klär du dig för vinterlöpning

Ett vanligt misstag är att klä sig för varmt. Då blir du för varm och löpningen känns tyngre. Det får gärna kännas lite kallt i början – värmen kommer efter hand. Ska du springa intervaller eller tävla kan du klä dig ännu tunnare. Jobba med lager på lager och reglera värmen med lagrens tjocklek.

Över 10 grader räcker korta byxor och en tunn långärmad tröja eller t-shirt. Blåser det kan du lägga till en tunn, vindtät löparväst eller en tröja med hög krage.

Mellan 5 och 10 grader passar långa eller trekvartslånga tights och en långärmad tröja. Vid blåst eller regn tar du en vind- eller vattenavvisande jacka och vantar som är lätta att ta av – och en keps mot regnet. Se löpartights dam, löpartights herr, löparhandskar dam och löparhandskar herr.

Mellan 0 och 5 grader: en tunn långärmad tröja eller en underställströja, en löparjacka och långa tights. Ett pannband eller en mössa hjälper till att reglera värmen. Se löparjackor dam, löparjackor herr.

På minusgrader: underställ och en tjockare jacka eller ett mellanlager, beroende på temperaturen. Korta, lite varmare tights skyddar rumpa och lår. Se löparbyxor dam och löparbyxor herr.

Springer du lopp i kyla vill du känna dig lätt. Ha varma kläder för uppvärmningen och torrt ombyte, så är risken att frysa liten. Under 5 grader räcker ofta en tunn långärmad tröja och långa tights, med vantar eller armvärmare som du kan ta av en bit in i loppet. Ett pannband släpper ut värme och går att trä runt handleden. Regnar det är en underställströja bättre än en jacka, eftersom den inte känns lika kall när den blir blöt. Långa löparstrumpor håller vaderna varma.

Spring tryggt i kyla och mörker

Löptekniken behöver inte ändras när kylan kommer, men kylan får dig lätt att spänna dig och ta kortare steg. Anpassa rundan efter väder och underlag: värm upp lite längre och börja lugnare. Blir det riktigt kallt, ner mot minus 10 grader, är det klokt att hoppa över intervallpassen och köra lugnare rundor. Håll koll på fingrar och tår på längre distanser.

Underlaget avgör vilka skor du ska välja. På is och packad snö ger dubbar bäst grepp, och i snömodd och slask håller ett vattentätt membran fötterna torra. Se alla löparskor.

Mörkret går inte att komma ifrån. Välj en runda där du känner dig trygg, till exempel ett elljusspår eller en väl upplyst slinga, och se till att synas med reflexväst eller pannlampa. Fler smarta prylar hittar du bland löpartillbehören.

Tre tips för att komma ut: anpassa farten efter förhållandena – varje runda räknas, och 20 lugna minuter är bättre än inget. Spring tillsammans med andra, i en löpargrupp eller med en vän på fasta tider, så blir det lättare att ta sig ut. Och planera in träningen i vardagen: lägg fram kläderna redan på morgonen, spring till eller från jobbet eller gör ett 30-minuterspass på lunchen. Fler råd hittar du i 10 tips för vinterlöpning.