En bra tumregel för välmående är att äta varierad och lagad mat. Sötsugen? Visst, någon gång i veckan är det helt okej att slå till med en efterrätt eller lösgodis. Det menar Oscar Olsson som är träningschef och medgrundare av Konditionspodden.

– Det är viktigt med ett jämnt flöde av kostintag över dagen, gärna 5–6 mål med mellanmål inkluderat. Då får du en jämn ämnesomsättning och undviker energidippar, säger Oscar och fortsätter:

– För att få i sig alla nödvändiga makronutrienter som fett, kolhydrater och protein, samt mikronutrienter som vitaminer och mineraler bör du äta lagad mat från grunden. En varierad kost gör att kroppen får i sig de näringsämnen kroppen behöver. Annars kan du lätt få brist på vitaminer eller annan näring som behövs för att hålla dig frisk och pigg – och få optimal återhämtning efter träning.

Välj alltså inte hel- eller halvfabrikat men frossa gärna i grönsaker och frukt. Det är också bra att försöka få in så mycket vardagsmotion som möjligt. Små ändringar kan göra stor skillnad för helheten, även för dig som redan tränar en del. Klassiska tips är att ta trappan istället för hiss eller kliva av en busstation tidigare och gå resten.

– Bra vardagsmotion ska få upp pulsen lite extra men behöver inte göra dig svettig. Gå raska promenader eller promenera i kuperad terräng som i skogen. Du kan också leta efter en lämplig trappa eller backe att gå upp och ner för i ett tempo som får upp flåset en aning.

Utöver vardagsmotion är träningspass att föredra. Men det behöver inte vara så komplicerat, alla kan få till en bra träningsrutin – med eller utan gymkort.

– Träna eller rör på dig åtminstone tre gånger i veckan under minst 45 minuter vardera. Pulsen bör nå 75 procent av din maxpuls någon av gångerna. Det vill säga att du behöver byta om till träningskläder.

Idag har många av oss ett stillasittande jobb. Faktum är att medelålders svenskar sitter mer än 60 procent av sin vakna tid, enligt en studie som Svensk Idrottsforskning har gjort. Stärk kroppen för att undvika onödig smärta som annars kan uppstå.

– Att träna core är viktigt för alla, särskilt om du har stillasittande jobb. Du behöver inte gå till gymmet för att utföra övningar som situps, armhävningar och plankan. Då styrketränar du axlar, hela ryggen och magen. Har du tillgång till skivstång är marklyft den ultimata övningen för att stärka hela kroppen.

Med lite fantasi kan du byta ut skivstång och hantlar mot andra tyngre saker i hemmet eller naturen. Du kanske till och med kan använda dina barn – vips får du träning och barnen en rolig aktivitet. Men glöm inte bort tekniken bara för att du inte står på gymmet. Se till att ha kontroll över ländrygg och knän för att hålla skador borta.

Framgångsreceptet för god hälsa är vardagsmotion och varierad kost lagad från grunden. Svårare än så är det inte!

Se hela vårt sortiment av träningskläder här!