Funktionella träningsplagg och löparskor gör att det är enklare än någonsin att springa ute året runt. Här berättar vi hur du klär dig för löpning vintertid – och ger dig tips på 18 smarta jackor och tights från vårt stora sortiment med löparkläder.
I dag finns det ett stort utbud av smarta kläder och skor för löpträning i kyla, så det finns – som tur är – ingen anledning att sluta springa bara för att vintern är här. Däremot är det klokt att fundera över vilken typ av löpning du ska ägna dig åt innan du väljer dagens outfit.
Ska du köra ett kort och hårt pass? Då behöver du inte klä dig särskilt varmt – din kropp kommer snarare behöva hjälp med att kyla ned sig. Ta på dig en extra överdragströja under uppvärmningen, som du sedan kan ta av dig när du fått upp temperaturen ordentligt. Plocka fram den igen när du är klar med huvuddelen av ditt pass, så att du håller dig varm under nedvarvningen.
För intensiv träning som intervaller eller tempopass är funktionskläder i moderna syntetmaterial oftast att föredra, främst för deras goda förmåga att transportera bort fukt. Den funktionen är särskilt viktig om du ska träna hårt när det är kallt ute, eftersom du kyls ner snabbare om du är fuktig av svett.
Ska du springa långt och lugnt? Då kanske du vill lägga till ett extra lager på överkroppen. Välj ett mellanlager eller ett skalplagg som tillåter dig att snabbt och enkelt vädra ut eventuell överskottsvärme med hjälp av till exempel långa dragkedjor eller andra ventilationslösningar.
För lite mindre intensiv träning och vid låga temperaturer är underställ och mellanlager i ull ett bra alternativ. Moderna träningsplagg i material som merinoull är nämligen bra på att binda den varma luft som din kropp genererar, vilket gör att du fortsätter att hålla dig varm – även när kläderna blir fuktiga av svett.
Så funkar flerlagersprincipen.
När du vet vilken träningsintensitet du kommer att hålla under dagens pass ska är det dags att klä på dig. Då är flerlagersprincipen en bra vägledning, särskilt om du ska springa i väldigt låga temperaturer och/eller kylande vind. Använd dig av funktionsmaterial som har en god fukttransporterande förmåga. Skippa bomullsplagg, de blir blöta och kyler dig i stället för att hålla dig torr och varm.
Flerlagersprincipen innebär att du kombinerar flera lager med olika funktioner. Närmast kroppen har du ett tunt underställ som transporterar bort fukt, så att du håller dig torr och varm. Utanpå det har du ett mellanlager som isolerar genom att kapsla in den varma luft som din kropp producerar när du springer.
Ett mellanlager behöver däremot inte vara särskilt tjockt, funktionen att kapsla in den varma luften och transportera bort fukt från din kropp är viktigare. Ett alltför tjockt mellanlager kan till och med vara kontraproduktivt, eftersom det gör att det blir svårare att reglera kroppstemperaturen när du fått upp värmen.
Lagom är bäst.
Det vanligaste misstaget många löpare gör vintertid är att klä på sig för mycket – vilket leder till att man först blir för varm och svettig, och sedan i värsta fall för kall när fukten i kläderna börjar kyla ned kroppen. En bra princip är att klä sig så att det känns på gränsen till för svalt i början, då brukar arbetstemperaturen bli perfekt när man har fått upp ångan.
Är det plusgrader och inte så mycket vind räcker det oftast med ett lager på benen och två lager på överkroppen. Är det minusgrader eller stark, kylande vind, behöver du kanske komplettera med ett tredje, vind- och vattenavvisande yttre skal på överkroppen som skydd mot vädrets makter.
Ett sådant här system med två eller tre lager erbjuder inte bara ett bra skydd, utan ger dig också stora möjligheter att enkelt reglera både fukt och överskottsvärme. Antingen genom att du öppnar dragkedjor eller genom att du tar av dig ett lager vid behov. Har du bara ett eller två tjocka lager blir det svårare att reglera kroppstemperaturen under rundan.
Plagg för tufft väder.
Det finns förstås många typer av vinterväder som kan bjuda på tuffa utmaningar för en löpare. Låga temperaturer i kombination med vind är särskilt besvärligt. Då är jackor och tights med någon form av vindtät front och paneler med ventilerande material baktill ofta ett bra val.
Kyla och väta är en annan utmaning att ta på allvar, särskilt i kombination med vind. Blir man blöt när det bara är några plusgrader är det svårt att hålla temperaturen uppe även om man springer på. Lägger man på kyleffekten från vinden kan man snabbt bli kraftigt nedkyld. Riskerar du att möta den här typen av väderförhållanden kan en vind- och vattentät löparjacka, gärna med huva, vara en vettig investering.
Eftersom benen jobbar hårdast behöver du däremot oftast inte så varma kläder nedtill. Är det riktigt kallt eller blåsigt kan du välja ett par tights i ett tjockare lycramaterial, eventuellt med vindtäta paneler framtill. Du kan förstås också använda ett underställ i funktionsmaterial under dina vanliga tights eller under ett par vindavvisande överdragsbyxor.
Detaljerna som gör skillnad.
Att klä sig i funktionsmaterial och enligt flerlagersprincipen är en smart idé vintertid, särskilt när det gäller över- och underkroppen. Men det är viktigt att inte glömma huvud, händer och fötter. Börjar man frysa om sina extremiteter blir passet sällan särskilt njutbart, oavsett hur varma, sköna kläder man har på sig i övrigt.
För händerna är ett par tunna fingervantar i ett funktionsmaterial en bra utgångspunkt. Är det väldigt låga temperaturer eller kylande vind kan en vindtät variant vara ett bra alternativ.
En fiffig variant är handskar som har en inbyggd vindtät vante som man kan dra över sina fingrar i början av passet. Blir man varm efter en stund är det lätt att dra av vanten och stoppa ned den i avsedd ficka på handsken – eller så tar du av dig handskarna helt och hållet och stoppar i lämplig ficka.
Det är generellt en bra utgångspunkt att alltid starta med handskar och mössa på och sedan ta av sig om du blir för varm. Att göra tvärtom är sällan lyckat – det är svårare att få upp värmen i framför allt fingrarna när du väl har blivit kall.
En tunn mössa räcker ofta långt för löpning vintertid, då tar den inte heller särskilt mycket plats om du behöver ta av dig den och knöla ner den i en ficka. Givetvis är funktionsmaterial att föredra även på huvudet, antingen i ull eller syntet. En buff är också ett populärt alternativ för många löpare. Anledningen till det är att en buff kan funka som en mössa eller halsduk, och även dras upp framför munnen för att skydda ansiktet om det är riktigt kallt.
Är det riktigt kallt så kanske du vill ha ett par något kraftigare funktionsstrumpor att springa i, men fötterna håller sig i allmänhet varma så länge du är i gång. Ett par bra vinterskor med en ovandel som skyddar mot både väta och vind kommer man oftast långt med – då räcker ett par vanliga löparstrumpor i funktionsmaterial även vintertid.
En löparryggsäck gör att du enkelt kan bära med dig förstärkningsplagg och extra energi, och kan därför vara ett bra val för dina lugna, långa pass vintertid. Har den dessutom en vätskeblåsa med slang har du alltid tillgång till vätska, och då du bär den mot kroppen är risken att den ska frysa liten.
Läs mer: Så väljer du vinterskor.
Läs mer: Så springer du säkert i mörkret.
