Köpguide: Bästa sportbehåarna för löpning.

Här berättar vi hur du hittar den bästa sportbehån för din löpning – och tipsar om nio bra modeller i vårt stora utbud.

Det finns några saker att ta i beaktning om man ska köpa en sportbehå för löpträning. När du springer så belastas ligament och hud av bröstens rörelser upp och ned och från sida till sida. Springer du snabbt eller långt så kan detta göra att du får ont. Och ju större byst du har, desto större blir belastningen – men även med en mindre byst kan löprörelsen bli kännbar.

Därför är det viktigt att din sportbehå minskar bröstens rörelser, utan att skava eller begränsa dig och din andning när du springer. Löpning ställer också högre krav på passformen än om du ska använda din sportbehå för träningsformer där det inte är lika mycket horisontell rörelse, som styrketräning, yoga och liknande. Att välja rätt sportbehå för löpning är därför nästan lika viktigt som att välja rätt par löparskor – om behån inte sitter skönt och gör sitt jobb så kan det påverka din löpupplevelse enormt mycket.

I princip finns det två sorters sportbehåar att välja mellan. Antingen med separata och justerbara kupor som vanliga behåar, eller i form av kompressionsbehåar som är designade ungefär som en topp. Oavsett konstruktion ska en sportbehå för löpning givetvis vara tillverkad i ett mjukt och fukttransporterande funktionsmaterial, precis som dina andra träningskläder. Luftigare ryggpartier i nätmaterial eller liknande minskar risken för att behån blir blöt av svett och kyler ner dig i onödan.

För oss löpare gäller det framför allt att vara uppmärksam på sömmar som sitter i armhålorna. Sömlösa behåar är ett alternativ, men ibland ger de inte tillräckligt stöd vid löpning om man har större byst. Sportbehåar med vaddering i kuporna kan ge en nättare byst bra stöd, men innebär också att det blir varmare (och svettigare).

Välj rätt typ av stöd för dig.
Sportbehåar med minst mediumstöd eller mycket stöd (high support) brukar krävas när det gäller löpning, beroende på hur intensivt du tränar och hur stora bröst du har. Den mjuka typ av behåar som många föredrar att använda till vardags ger oftast inte tillräckligt med stöd för löpning.

Generellt kan man säga att ju större bröst, desto mer stöd behövs för att hålla dem bekvämt på plats när du springer. Då kan en stabil sportbehå med reglerbara band och kupor vara att föredra, kanske också i ett mer formfast material som håller fast bysten bättre.

Om du har lite mindre bröst kan i stället en kompressionsbehå vara ett bättre val. Dessa trycker ned brösten mot bröstkorgen och är därför generellt bra för löpning. En mindre byst kräver inte lika mycket stabilitet i materialet, och då kan ett lite mjukare tyg funka om du föredrar det.

Välj rätt storlek för dig.
Precis som med löparskor är det viktigt att prova ut rätt storlek på en sportbehå som ska användas för löpträning. Och precis som när det gäller löparskor kan både storlekar, mått och passform variera från tillverkare till tillverkare. Utgå därför från din vanliga behåstorlek och testa dig fram mellan olika modeller, konstruktioner och fabrikat.

Det vanligaste felet många gör är att köpa en för stor sportbehå, eftersom man är rädd att den ska klämma obehagligt eller att valkar ska uppstå. Men för att behån ska kunna ge dina bröst det stöd de behöver när du springer så måste den sitta ordentligt tajt runt om.

Väljer du en sportbehå med kupor så ska de fyllas ut ordentligt så att hela brösten omsluts, annars får de inte tillräckligt mycket stöd. Samtidigt ska kuporna inte vara för små eftersom det innebär att en del av bröstet hamnar utanför – och inte får stöd.

Justerbara axelband brukar vara en fördel om man har en större byst, och de kan gärna vara lätta vadderade. Konstruktioner med brottarrygg är det många löpare som gillar eftersom det gör att axelbanden inte åker ner över axlarna, vilket annars kan vara irriterande när man springer.

Så ska behån passa.
Passformen ska vara tajt – max ett finger ska rymmas under ryggbandet – men inte så tajt att du får ”kycklingvingar” under armhålorna, då riskerar du i stället att det börjar skava där. Om behån sitter för tajt så kan det också kännas tyngre att andas om du kör ett mer intensivt pass.

Se till att ryggdelen sitter jämnt och horisontellt genom att justera banden. Om behån hasar uppåt i ryggen är den för stor. Är armhålorna stora, eller om behån är för smal framtill, kan brösten välla ut på sidorna och i värsta fall vara i vägen för armrörelsen när du springer – så kolla även detta noga.

Behån ska kännas bekväm när du hoppar upp och ned eller gör löprörelser med armarna. Känner du att något skaver under armarna eller om axelbanden skaver mot halsen är risken stor att det blir värre när du har sprungit en stund. Löpningens repetitiva rörelsemönster gör att risken för skav ökar om något sitter fel – särskilt i kombination med fuktig hud. Testa därför ordentligt i butiken om du har möjlighet innan du ger dig ut och springer i din nya sportbehå.