#2 Utmana en vän att stå på händer!
#3 Anmäl dig till ett lopp.
#4 Gör tåhävningar varje gång du åker hiss.#5 Testa ett träningspass du aldrig provat förut.#6 Beröm dig själv för att du faktiskt tränar. #7 Bestäm träningsdate med en kompis, då blir det svårare att dra sig ur!#8 Gör benböj när du gungar barnen i parken.#9 Starta lugnt, kanske bara med en promenad?

#11 Stå i jägarvila medan du borstar tänderna.
#12 Byt barnvagn mot löparvagn.
#13 Gå av bussen en hållplats tidigare.#14 Cykla eller gå istället för att ta bilen.
#15 Gå inte ut för hårt om du inte tränat på länge, ta det i din takt.
#16 Gå ut och dansa med vänner.
#17 Gör plankan tillsammans med din partner, vem orkar längst?
#18 Gör situps, armhävningar och benböj medan äggen kokar.
#19 Gör tåhävningar när du lagar mat.

#21 Gympa, yoga eller dans är perfekta träningsformer för hela familjen tillsammans.
#22 Hitta en ny löprunda.
#23 Hitta en träningsform du faktisk tycker är kul så är det större chans att du fortsätter med träningen.#24 Stå i jägarvila när du tittar på TV.
#25 Jobba i trädgården.
#26 Kör knäböj med barn i famnen.
#27 Gör dina knäböj på ett ben.
#28 Gör knipövningar när du väntar på bussen.
#29 Köp nya träningskläder för att bli inspirerad.

#31 Ladda ner en ny träningsapp med olika övningar.
#32 Lägg bort din telefon och ta en promenad istället.
#33 Ta en kvällspromenad istället för att titta på ett avsnitt till av en serie.#34 Lämna bilen hemma och gå eller cykla till jobbet.
#35 Låt barnen cykla bredvid när du springer.
#36 Lek med barnen.
#37 Leta upp nya träningsformer.
#38 Stå i plankan när du pluggar.
#39 Lyssna på en ljudbok när du springer.

#41 Lyssna på en podd när du tränar.
#42 Lyssna på musik för extra peppkänsla under passet.
#43 Parkera bilen längre bort från målet och gå sista biten.#44 Peppa någon annan, chansen är stor att du får pepp tillbaka.
#45 Planera in din träning i kalendern.
#46 Plocka svamp och bär.
#47 Promenera till affären.
#48 Promenera till källsorteringen.
#49 Promenera upp till den högsta höjden där du bor och passa på att njuta av utsikten.

#51 Sätt ett mål, 100 armhävningar om dagen?
#52 Sätt upp ett distansmål, till exempel sping ett visst antal kilometer under en månad.
#53 Skaffa en hund.#54 Skaffa en morot för din träning, kanske unna dig en extra god middag när du tränat?
#55 Skaffa en motiverad träningskompis som hjälper dig ut i spåret.
#56 Skaffa löparskor med bra grepp för löpning på vintern.
#57 Skaffa nya skor att springa i.
#58 Boka en personlig tränare som hjälper dig komma igång på rätt sätt.
#59 Skjutsa barnen till deras aktivitet och passa på att träna medan du väntar.

#61 Spring i skogen i stället för i stan.
#62 Stå upp när du arbetar om du har ståbord.
#63 Stå upp på bussen/tåget.#64 Ställ alarm på mobilen som påminner dig om att röra på dig regelbundet under arbetsdagen.
#65 Starta en löpargrupp med några grannar.
#66 Storhandla utan bil.
#67 Storstäda hemma.
#68 Stretcha i sängen när du vaknar.
#69 Ta alltid trapporna.

#71 Ta cykeln till en ny löprunda.
#72 Ta jobbmötet på en promenad.
#73 Bestäm träff med en kompis, då blir lite svårare att skippa träningen.#74 Träna intervaller istället för ditt vanliga löppass.
#75 Ta med matlåda och promenera på lunchrasten.
#76 Träna ditt barns idrottslag.
#77 Träna med en kompis som är liiite bättre tränad än du.
#78 Utmana grannen på backintervaller.
#79 Åk på en träningssemester.

#81 Stanna varje kilometer när du springer och gör tio armhävningar.
#82 Lotteriträna med en kompis, skriv ned en massa olika övningar på papperslappar och lägg i en skål, sedan turas ni om att dra en lapp var tills alla övningar är gjorda.
#83 Ta upp allt du tappar på golvet med tårna för att bygga fotstyrka.#84 Utmana en kollega på armbrytning.
#85 Gör chins varje gång du ser en stång som går att hänga i.
#86 Skriv träningsdagbok för att kunna följa din utveckling.
#87 Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten.
#88 Vandra på någon av Sveriges många vackra vandringsleder.
#89 Nästa gång du går i en trappa med en främling, fråga: -Försten upp?

#91 Gå runt i rummet när du pratar i telefon.
#92 Spring på olika underlag för att variera träningen och hålla dig skadefri.
#93 Byt ut kontorsstolen mot en pilatesboll.#94 Ta en kundkorg istället för kundvagn så tränar du armarna.
#95 Lär dig ett nytt simsätt.
#96 Vispa för hand istället för att använda elvisp.
#97 Spela pingis på arbetsrasterna.
#98 Hoppa hopprep medan du väntar på att pastavattnet ska koka.
#99 Aktivera hela kroppen genom att gå stavgång istället för en vanlig promenad. #100 Växla inte ned i uppförsbackarna.