Löparskor med dobbar och bra funktionskläder i lager på lager är A och O för en lyckad löparrunda när temperaturen börjar krypa neråt minusstrecket. Det menar i alla fall löparinfluencern Josefine Swärm som just nu är aktuell som SOC-ambassadör. Här ger hon oss sina bästa tips för en behaglig och uppiggande tur genom det stundande vinterlandskapet.

Ibland är det viktigaste att bara komma ut genom dörren. Ta vinterlöpning till exempel. Det svåra är kanske inte att springa när man väl gett sig iväg på sin löprunda, utan att faktiskt övertyga sig om att minus tre, kalla vindar, isiga vägar och snöfall kan vara ganska mysigt.
För löparprofilen och SOC-ambassadören Josefine Swärm är det inga problem att motivera sig. Tvärtom. Hon har själv sprungit ute året om så länge hon kan minnas.

– Det kan framstå som lite motigt, men vinterlöpning är väldigt härligt, berättar hon. När man väl har kommit utanför dörren och har kommit igång så blir man snabbt varm. Vackra vinterdagar, när snön ligger på isiga sjöar och det ändå är ljust ute, då är det fantastiskt att springa. Nästan bättre än på sommaren.

En förutsättning för att man ska kunna njuta av löpning i vinterväder är så klart rätt utrustning. För att man ska hålla sig så torr och varm som möjligt krävs det lite planering.



– Ofta tar man på sig för mycket kläder, säger Josefine. Man fokuserar på hur kallt det känns precis utanför dörren och tänker inte på att man snabbt blir varmare när man rör på sig. Då är det väldigt bra att ha flera lager som man enkelt kan ta av.

Skor med fuktskydd och grepp
När det gäller skorna, den kanske allra viktigaste delen av utrustningen, är det två områden som ska prioriteras: fuktskydd och grepp.

– Det är viktigt att ha skor som tål i alla fall lite väta, säger Josefine. De måste inte vara helt vattentäta, men lite vattenavvisande är bra. När det blir som halast på vintern är så klart också dubbar viktigt.

En fallgrop som många färska vinterlöpare riskerar att trampa ned i är att man sparar in när det gäller utrustningen. Kanske tycker man att vintersäsongen inte är så farligt lång ändå och att man därför kan använda ungefär samma utrustning som under det övriga året. Bara man tar det lite försiktigt. Det finns en stor risk med det här sättet att tänka.

– Snålar man in förlorar man en del av upplevelsen, varnar Josefine. Vill man använda sina vanliga löpskor kan man köpa dubbar som man drar på skorna men då får man också vara beredd på att de inte är lika effektiva som skor med fasta dubbar. Dina vanliga mängdträningsskor kommer heller inte vara lika bra på att hålla fukten borta som ett par skor som är mer anpassade efter vinterklimatet. Däremot funkar många terrängmodeller året om. Många springer också i plagg som inte riktigt fungerar mot vind och väta, regnar det då blir kläderna tunga och kalla och det blir inte kul. Då struntar man kanske i att gå ut och springa nästa gång.



Med rätt utrustning kan man springa som man alltid gör, utan att behöva hålla tillbaka i löpningen.

– Målet med ens vinterlöpning är ju att man ska kunna springa som vanligt och då krävs det att man är rätt rustad.

Utvecklingen av just utrustningen är också det som gör att vinterlöpningen vuxit som den gjort de senaste åren, tror Josephine.

– Både när det gäller skor och skalplagg så upplever jag att utvecklingen gått mot att de tål mer väta numera. Det gör att fler upplever tjusningen med vinterlöpning, har man rätt utrustning så ökar ju förutsättningarna för att man ska ge sig ut och hålla i löpningen även under de allra kallaste månaderna på året.

Vad är tjusningen med vinterlöpning för dig?
– Det ger mig möjligheten att komma ut och få mer dagsljus och frisk luft. På vintern är det annars lätt att man spenderar mycket tid inomhus, men då går man miste om den friska luften och den fina vinternaturen. Vintern och kylan är faktiskt väldigt skön och tillfredsställande om man är aktiv. Genom löpningen får jag en otrolig naturupplevelse som jag annars skulle missa.