Att tänka på när du tränar i värmen
Anpassa träningen vid varma dagar för att orka och för att undvika värmeslag. Här är 8 saker att tänka på när du tränar i värmen.
1. Det kan tyckas tjatigt, men: Ladda med extra mycket vätska! Under riktigt varma dagar kan du göra av med flera liter på en timme.
2. Fyll på med salter. Eftersom vi svettas mer på sommaren behöver vi också tillsätta mer salt. Du kan till exempel salta maten lite extra, det finns även drycker som återställer kroppens vätske- och saltbalans.
3. Svettas ordentligt under träning! Att svettas är nämligen kroppens sätt att svalka ned sig själv.
4. Träna på morgonen eller kvällen. På så sätt undviker du dagens varmaste tidpunkter.
5. Anpassa din nivå eller tempo vid höga temperaturer. Du behöver inte ta i lika hårt som vanligtvis. Kroppen orkar helt enkelt inte lika mycket.
6. Om möjligt, duscha kallt innan du sätter igång att träna. Då känner inte din kropp av värmen lika snabbt.
7. Använd keps! Om du tränar utomhus i solen blir huvudet då inte lika varmt. Du slipper dessutom kisa och riskera huvudvärk. Du kan också svalka huvudet genom att hälla vatten över det.
8. Lyssna på kroppen. Känner du dig yr, illamående eller kallsvettig ska du undvika att träna, eller sluta om du är igång.
2. Fyll på med salter. Eftersom vi svettas mer på sommaren behöver vi också tillsätta mer salt. Du kan till exempel salta maten lite extra, det finns även drycker som återställer kroppens vätske- och saltbalans.
3. Svettas ordentligt under träning! Att svettas är nämligen kroppens sätt att svalka ned sig själv.
4. Träna på morgonen eller kvällen. På så sätt undviker du dagens varmaste tidpunkter.
5. Anpassa din nivå eller tempo vid höga temperaturer. Du behöver inte ta i lika hårt som vanligtvis. Kroppen orkar helt enkelt inte lika mycket.
6. Om möjligt, duscha kallt innan du sätter igång att träna. Då känner inte din kropp av värmen lika snabbt.
7. Använd keps! Om du tränar utomhus i solen blir huvudet då inte lika varmt. Du slipper dessutom kisa och riskera huvudvärk. Du kan också svalka huvudet genom att hälla vatten över det.
8. Lyssna på kroppen. Känner du dig yr, illamående eller kallsvettig ska du undvika att träna, eller sluta om du är igång.