Ska du tävla, springa intervaller eller köra ett svettigt löpbandspass? Då vill du ha lätta och luftiga kläder som inte hindrar din (snabba) framfart. Inspireras av hur proffsen klär sig – och få tips på extra snabba plagg ur Stadiums stora sortiment med löparkläder.
Intensiv fysisk aktivitet genererar överskottsvärme, vilket i sin tur gör att vi svettas extra mycket. För löpare som springer på högre intensiteter är det därför avgörande att kläderna hjälper till att ventilera bort både värme och fukt – samtidigt som plaggen inte ska begränsa rörelserna.
Dessa premisser är bra att ha med sig när du ska välja kläder för tävling, intensiva tröskel- eller intervallpass eller svettiga löpbandssessioner. I princip handlar det om att välja tunna, lätta plagg i funktionsmaterial som kyler och transporterar bort svett effektivt.
Här går vi igenom hur du kan tänka när det gäller att välja plagg för intensiv träning eller tävling – från topp till tå!
Tips!
Intensiv löpning under lång tid innebär att vissa hudområden kan bli irriterade av rörelsen mot plaggens tyg. Smörj in gren och armhålor med vaselin eller använd talk för att minska friktionen, och tejpa dina bröstvårtor för att minska risken för att de börjar smärta eller blöda.
Huvudet.
En löparkeps kan vara skönt om det är soligt ute (vilket det förstås även kan vara vintertid). Men kepsen kan även fylla en annan funktion, nämligen att suga upp en del av den svett som annars gärna rinner ner i dina ögon.
En vanlig mössa klarar förstås den uppgiften lika bra vintertid (och är lätt att ta av om det blir för varmt) – eller ett pannband om du tänker kliva upp på löpbandet.
Överkroppen.
Att hitta plagg som kan hjälpa dig att få en behaglig arbetstemperatur är kanske viktigast när det gäller överkroppen. För varma dagar och intensiva pass är det optimala plagget därför ett klassiskt löparlinne – det består av minimalt med tyg och du slipper sömmar under armhålorna som kan skava. Som bonus får du elitlooken på köpet – och vem vet vad den känslan kan göra för farten på ditt träningspass?
Att springa i en sport-BH eller en träningstopp är förstås ett lika bra alternativ för kvinnliga löpare. En sport-BH för löpning bör gärna vara av den fastare typen, som håller brösten ordentligt på plats under intensiv löpning.
Är du inte linne/sport-BH-typen? En vanlig kortärmad t-shirt i funktionsmaterial gör jobbet (nästan) lika bra.
Optimal temperatur för att prestera.
Om du vill prestera på ett pass eller ett lopp så kan ditt val av kläder absolut påverka ditt resultat. De bästa lufttemperaturerna om man vill prestera optimalt som löpare är mellan 7° och 15°C. En studie på maratonlöpare, som publicerats i Medicine & Science in Sports & Exercise, fann att löpare strax under eliten sprang hela 20 minuter långsammare om temperaturen låg mellan 21 °C och 26 °C. Så det är klokt att klä sig svalt om man vill prestera optimalt.
Underkroppen.
Snabb löpning kräver snabba shorts. Nu är vi kanske inte så många som vågar oss på splitshorts – det vill säga högt skurna, korta löparshorts. Men ett par korta shorts i funktionsmaterial är ett klokt val för dig som siktar på att maxa prestationen – alternativt ett par korta tights.
Viktigast är att de låter dig ta ut steget utan begränsningar och att de inte har några osköna sömmar placerade på fel ställen. En liten ficka att förvara en energigel i är aldrig fel heller.
Många träningsshorts har inbyggda underbyxor, men om du föredrar att ha underkläder på dig så ska du förstås även här tänka funktionsmaterial.
Fötterna.
Här finns det i princip två skolor. Korta, klassiska sportstrumpor i funktionsmaterial – gärna vita om du är ”team splitshorts” – eller modernt knälånga, kanske till och med i kompressionsmaterial.
Tips!
Elitlöpare är lika noga med att vårda sina fötter som de är när det gäller att välja kläder för att prestera på max. Håll dina naglar korta och se till att fila ner förhårdnader på huden och att smörja in eventuella hudsprickor så är risken för att du ska få problem i samband med löpning mindre.
Just långa kompressionsstrumpor är populärt bland många löpare i dag, som upplever att de får mer stöd för vadmuskulaturen under löpning. Satsar du på kompression så är det viktigt att du inte bara väljer rätt storlek för dina fötter utan även för dina vader, och då är det omkretsen som gäller. Hur du ska mäta detta går oftast att utläsa på förpackningen.
En keps som skyddar mot bländande ljus, tillverkad med HEAT.RDY-teknologi som luftsvalkar och absorberar fukt. Platt skärm som kan vinklas upp och justerbar rem baktill, samt reflekterande detaljer. Kepsens material är gjort av garn som innehåller 50 % Parley Ocean Plastic – återskapat plastavfall.
• Här hittar du Adidas Running X 4d löparkeps (one size)
Pro Hypervent Singlet är ett tunt och lätt löparlinne med suverän ventilation och bra kyleffekt för löpning på högsta nivå i varma förhållanden. Detta tekniskt avancerade löparlinne är gjort av ett lätt, högfunktionellt mesh-material som ger effektiv fukttransport vid intensiva träningspass. Linnet har även tejpade lättviktssömmar för optimal komfort.
• Här hittar du Craft Pro Hypervent Singlet (herrstorlekar)
Kortärmad tröja i lätt och ventilerande meshmaterial med goda fukttransporterande egenskaper. Tajtare passform designad för full rörelsefrihet, samt konstruerad med bondade sömmar.
• Här hittar du Hoka M Glide Short Sleeve (herrstorlekar)
Löparshorts med stödjande och bekväma innerbyxor och en medelhög midja, tillverkade i fukttransporterande material med NB DRY-teknologi. Praktiska fickor, bland annat en tunnelformad bakficka för förvaring av exempelvis extratröja. Reflekterande detaljer.
• Här hittar du New Balance Impact Run 5 Inch Short (herrstorlekar)
Löparshorts med tajtare, flexibel och stödjande passform i fukttransporterande funktionsmaterial. Brett och bekvämt midjeband med invändig dragsko.
• Här hittar du The North Face W Flex Short Tight (damstorlekar)
Tvåpack funktionsstrumpor i vristhög modell. Strumporna är stickade i ett något grövre garn vilket gör dem mer stötdämpande. De är förstärkta vid tå och häl för ökad komfort och minskad risk för skav. De har dessutom en elastisk stickning runt foten för skön passform och är stickade i ett funktionsmaterial som transporterar bort fukt från kroppen.
• Här hittar du SOC Tech Sock löparstrumpor (Stl. 35-49)
Funktionsstrumpor med kompressionspassform för muskelstöd, i material som både ventilerar och leder bort fukt. Strumporna har extra mjuka Nanoglide-partier vid framfoten för att undvika att strumporna glider och för att minska risken för skav och blåsor. Stöd vid hålfoten och platt tåsöm som minskar risken för skav.
• Här hittar du Craft Dry Compression Sock (Stl 34-48)
