Så undviker du löparskador

Löparknä, gubbvad, hälsporre och benhinneinflammation. Det är några av de vanligaste skadorna bland löpare. Här följer några tips för att undvika löparskador.

Löparskador uppkommer i regel när man överbelastar eller drastiskt ökar träningsmängden. Vid för tung belastning kan skadan bli påtaglig efter bara ett par veckor.

– Kör man på för hårt finns det risk att man chockar kroppen och skadar sig. Att trappa upp sin löpning, och annan träning också för den delen, är alltså att rekommendera, menar Hans Krylander som är ledare och instruktör på Friskis & Svettis.

Genom att successivt öka träningsmängden minimerar man inte bara skaderisken, man får också uppleva sin personliga utveckling. Springer man dynamiskt blir löpningen också roligare och mer omväxlande. Löparskador kan också vara en effekt av pronation vid gång eller löpning.

– Det är viktigt att välja en löparsko anpassad för just din fot och ditt löpsteg. Tänk också på att löparsteget förändras över tid och påverkas av faktorer som ålder och vikt.

Har man väl drabbats av en löparskada ska man lyssna på kroppen och vila. Vad du än gör, fortsätt inte träna! I värsta fall blir skadan ännu värre.

– Går det onda över efter ett par dagar kan man prova att mjukstarta träningen. Men om det inte känns bättre bör du ta professionell hjälp av en sjukgymnast, naprapat eller kiropraktor, säger Hans.

Hans topp 3 tips för att undvika löparskador:
1. Glöm inte uppvärmningen. Börja med att gå 500 meter innan du börjar springa.

2. Styrketräna. Tänk på de muskelgrupper som aktiveras i ett löparsteg och stärk upp dem. Fokusera på bål, ben och rumpa.

3. Missa inte stretchen. Ta för vana att avsluta varje löparrunda (och annan träning) med att stretcha. Det ökar rörligheten och gör dig smidigare, vilket i sin tur kan minska risken att drabbas av löparskador.
Hans topp 3 tips för att undvika löparskador:
1. Glöm inte uppvärmningen. Börja med att gå 500 meter innan du börjar springa.

2. Styrketräna. Tänk på de muskelgrupper som aktiveras i ett löparsteg och stärk upp dem. Fokusera på bål, ben och rumpa.

3. Missa inte stretchen. Ta för vana att avsluta varje löparrunda (och annan träning) med att stretcha. Det ökar rörligheten och gör dig smidigare, vilket i sin tur kan minska risken att drabbas av löparskador.