DÀrför behöver din kropp kolhydrater vid trÀning

Inledningen av loppet kĂ€nns bra, dina ben flyger fram och stegen kĂ€nns lĂ€tta. Men allt eftersom loppet fortskrider, mĂ€rker du att benen blir tyngre, kraften tar slut och du fĂ„r kĂ€mpa med andningen. Kroppen ger upp – du har gĂ„tt in i den berömda vĂ€ggen. Men varför?

Kolhydraterna Àr din bÀsta vÀn
VÄra kroppar anvÀnder sig av protein, fett och kolhydrater för att fungera som de ska. Protein bygger och reparerar kroppens vÀvnader, inklusive muskler, samt producerar enzymer och hormoner. Fett fungerar som energikÀlla vid lÄgintensiv aktivitet, isolerar kroppen och stödjer hormonproduktion. Kolhydrater Àr kroppens frÀmsta energikÀlla och lagras som glykogen för att ge snabb energi vid fysisk aktivitet. Tillsammans Àr dessa avgörande för energi, ÄterhÀmtning och hÀlsa. DÀrför Àr det viktigt att du Àter en allsidig kost som tÀcker in alla dessa delar.

NĂ€r du Ă€ter kolhydrater omvandlas de till glukos, som kroppen anvĂ€nder som energi. Det glukos som inte anvĂ€nds direkt lagras som glykogen, en slags energireserv i dina muskler och lever. Vid lĂ„ngvarig intensiv trĂ€ning, som löpning eller cykling, Ă€r det denna reserv som kroppen anvĂ€nder sig av för att hĂ„lla igĂ„ng, men om glykogenlagren töms kan du uppleva trötthet och minskad prestationsförmĂ„ga – det vi kallar att ”gĂ„ in i vĂ€ggen”.

SĂ„ maxar du ditt glykogenlager
För att sÀkerstÀlla att din kropp Àr redo för lÄngvarig fysisk aktivitet Àr det viktigt att maximera dina glykogenlager.

HÀr Àr nÄgra praktiska tips:

1. Fokusera pÄ en allsidig kost: En rapport frÄn Internationella Olympiska kommittén visade att en vanlig orsak till relativ energibrist hos idrottare Àr ett otillrÀckligt kolhydratintag. IOK har sett att idrottare och atleter presterar sÀmre nÀr de vÀljer bort kolhydrater. Det finns flera olika livsmedel som ger dig energi att orka trÀna och ÄterhÀmta dig. VÀlj livsmedel som ris, potatis, grönsaker, havregryn, quinoa och pasta. Dessa kolhydrater ger dig en bra mix av snabb och lÄngvarig energi, vilket leder till att ditt löppass blir lÀttare, roligare och mer utvecklande!

2. Kolhydratladdning: Inför ett lĂ€ngre trĂ€ningspass eller tĂ€vling kan det vara bra att Ă€ta extra mycket kolhydrater 2–3 dagar innan. Detta hjĂ€lper till att fylla dina glykogenlager till maximal nivĂ„ och ger kroppen den energi som behövs för att prestera pĂ„ topp. Du bör dock undvika fiberrika kolhydrater, dĂ„ det kan stĂ€lla till med magbesvĂ€r vilket inte Ă€r optimalt nĂ€r du ska bege dig ut pĂ„ trĂ€ningspass eller tĂ€vling.

NÀr du behöver extra energi under lopp och lÀngre pass
Vid lÀngre fysisk aktivitet kan ditt glykogenlager börja sina, och du behöver fylla pÄ med snabb energi under tiden du Àr aktiv. För detta Àr sportgels ett perfekt komplement som ger dig den dÀr extra skjutsen. Dessa produkter innehÄller snabbabsorberande kolhydrater som kroppen omedelbart kan anvÀnda som brÀnsle. Genom att tillföra snabba kolhydrater under loppet kan du undvika att tömma ditt glykogenlager och fortsÀtta prestera pÄ topp.

Kom ihÄg att alla kroppar Àr olika, och din kropp, din mage och ditt energibehov kan vara helt annorlunda Àn nÄgon annans. Det finns dÀrför inget helt korrekt svar hur just du bör Àta innan eller under ett lopp. LÀs Maurtens guide om hur du kan fördela din energitillförsel i slutet av artikeln.

Du kan börja med att testa att ta sportgels under nÄgot av dina lÀngre pass för att kÀnna efter hur din kropp svarar pÄ energin. DÄ fÄr du en bra fingervisning pÄ hur mycket extra energi du behöver och dessutom lÀr du kÀnna hur din mage reagerar pÄ energitillskottet, vilket gör att du kan förbereda dig bÀttre inför tÀvlingen. Maurtens sportgels har en patenterad hydrogelteknik som har gjort det möjligt att fÄ in mer kolhydrater och innehÄller inga onaturliga tillsatser, som fÀrgÀmnen eller konserveringsÀmnen. Det gör att du fÄr energin du behöver och undviker jobbiga magproblem.

Om du har hittat ett energiintag som din mage klarar av och din kropp reagerar positivt pĂ„ under trĂ€ningen, kan du rĂ€kna med att det fungerar lika bra under loppet. Eller som en av vĂ€rldens frĂ€msta maratonlöpare, Eliud Kipchuge, en gĂ„ng sagt: “Det som jag brukar göra pĂ„ trĂ€ning, det gör jag pĂ„ loppet”.

Sammanfattning
En allsidig kost Àr viktig för att tÀcka kroppens behov. Genom att Àta protein, fett och kolhydrater ger vi vÄra kroppar förutsÀttningar att fungera som det Àr tÀnkt och vara funktionella för trÀning och rörelse. Kolhydrater Àr kroppens frÀmsta brÀnsle vid fysisk aktivitet och en nyckel till att prestera optimalt. Genom att sÀkerstÀlla att dina glykogenlager Àr fyllda och anvÀnda smarta energilösningar, som exempelvis sportgels, under lÀngre pass kan du undvika att gÄ in i vÀggen och fÄ ut det mesta av din trÀning. Ge kroppen det brÀnsle den behöver, sÄ kommer du inte bara orka mer utan ocksÄ njuta av varje steg pÄ vÀgen mot dina mÄl!

Hur ska jag anvÀnda sportgels under ett lopp?
Är du osĂ€ker pĂ„ nĂ€r och hur du ska fördela intaget av sportgels inför en hĂ„rd fysisk aktivitet? Maurten har satt ihop en bra guide för hur du kan fördela kolhydratintaget inför en stor tĂ€vling, hĂ€r för ett halvmaraton:

  • 1-4 timmar innan lopp: Timmarna innan Ă€r det dags att börja med att fylla pĂ„ med extra energi. En Maurten Drink Mix 160 ger omkring 40 kolhydrater vilket ger en bra grund inför att du börjar vĂ€rma upp dig och fĂ„r igĂ„ng tĂ€vlingsnerverna.

  • Under uppvĂ€rmning: Dags att fĂ„ igĂ„ng kroppen! Samtidigt som du skakar liv i ben och leder sĂ„ kan du dricka en Gel 100 Caf 100 som ger lite extra skjuts i form av koffein, om du vet att din kropp reagerar bra pĂ„ det. Du kan annars vĂ€lja en Gel 100 eller 160. Gel 100 motsvarar ungefĂ€r 25 gram kolhydrater.

  • Under loppet: Du flyger fram, eller hur? HĂ€r Ă€r det kroppen och formen som avgör hur mycket extra kolhydrater du behöver, men en rekommendation frĂ„n Maurten Ă€r tvĂ„ st Gel 100 (ca 50 gram kolhydrater) eller en Gel 160 (40 gram kolhydrater) under loppets gĂ„ng.

Med denna guide i bakhuvudet sÄ blir det lÀttare att se till att kroppen har tillrÀckligt med energi för ett halvmaraton. Vill du ha tips pÄ fler produkter frÄn Maurten som ger dig effektiv energi under loppet?

Det ser ut som att du anvÀnder en gammal webblÀsare

För att du ska vara sÀker pÄ att webbsidan fungerar korrekt sÄ rekommenderar vi att du anvÀnder en annan webblÀsare Àn Internet Explorer.