KlĂ€ dig rĂ€tt i spĂ„ret â vĂ„ra bĂ€sta tips
LÀngdskidÄkning Àr inte bara en av de tuffaste konditionssporterna, det Àr ocksÄ en idrott som stÀller stora krav pÄ klÀdseln om ditt mÄl Àr att prestera optimalt. Samtidigt som plaggen ska skydda mot bitande kyla och kall vind ska de Àven se till att kroppens överskottsvÀrme effektivt ventileras bort. UtifrÄn frÄn vÄrt mÄngÄriga samarbete med det svenska lÀngdlandslaget har vi tagit fram denna guide till hur du klÀr dig rÀtt i spÄret.
UNDERKLĂDER OCH UNDERSTĂLL
All funktion börjar inifrÄn.
Börja med att ta pĂ„ dig ett par kalsonger eller trosor och sport-BH â alla av 100 procent polyester. Polyester binder inte fukt utan transporterar den ut genom plagget, vilket gör att du hĂ„ller dig torr och varm. MĂ„nga gör misstaget att anvĂ€nda vanliga underklĂ€der i bomull. DĂ„ spelar det ingen roll om du har ett understĂ€ll i polyester utanpĂ„ â bomullen suger upp fukten och du kyls snabbt ned. Det Ă€r i sĂ„ fall bĂ€ttre att skippa kalsonger eller trosor och bara ha ett kroppsnĂ€ra understĂ€ll.
UtanpÄ kalsongerna/trosorna bÀr du ett understÀll i polyester. LÀs mer hÀr om vilket du ska vÀlja. För bÀsta effekt ska understÀllet sitta riktigt tajt, Àven i armhÄlan. Risken Àr annars att fukten inte transporteras ut genom plaggen utan lÀgger sig som ett kallt lock pÄ huden. Beroende pÄ hur frusen du Àr och hur mycket det blÄser ute kan du vÀlja att ha ett understÀll med vindskydd. Ofta rÀcker det med ett vanligt understÀll kompletterat med en kalsong/trosa med vindskydd som skyddar underlivet.
För dig som tar det lite lugnare i spÄret Àr Àven understÀll med en blandning av polyester och ull ett bra alternativ. Ull ger inte lika effektiv fukttransport som polyester men har mycket bra vÀrmande egenskaper, vilket gör kombinationen polyester/ull till ett perfekt val vid lÄg intensitet och lÄga temperaturer.
Ăven strumporna ska vara av polyester, alternativt av polyester och ull om du har lĂ€tt för att frysa om fötterna. Vid kalla förhĂ„llanden föredrar en del Ă„kare att köra med tvĂ„ tunna strumpor, vilket ger en vĂ€rmande lager-pĂ„-lager-effekt, medan andra vĂ€ljer att ha en tjockare ull/polyester-strumpa. Prova vad som passar dig bĂ€st. Var dock noga med att det inte blir för tight i pjĂ€xan, dĂ„ försvinner den vĂ€rmande luftspalten och effekten blir den motsatta, dvs du riskerar att frysa Ă€n mer om fötterna. Ett ytterligare tips Ă€r att vara noggrann med att dina fötter Ă€r torra och relativt nytvĂ€ttade nĂ€r du sĂ€tter pĂ„ dig strumporna, dĂ„ minskar du risken att bli kall, eftersom fukt leder kyla.
MELLANLAGER
VÀrmande pÄ överkroppen
UtanpĂ„ understĂ€llet bygger du pĂ„ med ett mellanlager pĂ„ överkroppen som vĂ€rmer nĂ€r det Ă€r kallt ute. Ăven mellanlagret ska vara i 100 procent polyester för att fĂ„ fukttransporten att fortsĂ€tta ut ur plaggen. För elitmotionĂ€rer som ska tĂ€vla eller köra tuff intervalltrĂ€ning rĂ€cker det oftast med bara en tunn drĂ€kt (eller lĂ€ttare jacka) utanpĂ„ understĂ€llet.
SKYDDANDE YTTERPLAGG
Mot vind och kyla
Ytterst har du en tunn jacka och smidiga byxor eller tights. Det finns flera bra jackor och byxor som har vindskyddande tyg fram och elastiskt tyg med mindre vindskydd bak. DÄ skyddar framsidan mot kall vind samtidigt som baksidan transporterar ut överskottsvÀrme och fukt.
MĂSSA OCH VANTAR
VĂ€lj fukttransporterande produkter
För att reglera vÀrme och fukttransport frÄn hÀnder och huvud, anvÀnd handskar och mössa med en bas av polyester. Om det Àr riktigt kallt kan du anvÀnda dubbla lager av mössa och handskar - ett lager av polyester nÀrmast huden och ett varmare lager utanpÄ. Mössor med en blandning av polyester och ull Àr ett perfekt alternativ nÀr det Àr riktigt kallt.
Kom ihÄg att det alltid Àr bÀttre att köpa tunnare klÀder och ha flera lager. DÄ skapas vÀrmande luftspalter som vÀrmer bÀttre Àn ett enda tjockt plagg. Dessutom kan du enkelt ta bort ett lager om det blir för varmt.
MĂ„nga Ă„kare har en tendens att ibland klĂ€ sig lite för varmt. Att klĂ€ dig lagom varmt kommer bĂ„de pĂ„verka din prestation och din upplevelse positivt. Ett bra tips Ă€r att alltid titta pĂ„ termometern innan du sticker ut och sedan testa dig fram under trĂ€ningarna. SĂ„ smĂ„ningom lĂ€r du dig hur mĂ„nga lager du behöver vid olika temperaturer. Ofta Ă€r man perfekt klĂ€dd om man fryser lite dom första 5-10 minuterna in i trĂ€ningspasset, eftersom kroppstemperaturen dĂ„ börjar stiga till âarbetstemperaturâ.
Oavsett hur mÄnga lager du har pÄ dig Àr det viktigt att klÀderna inte sitter för löst. Tajta klÀder vÀrmer och ökar din rörlighet. Dessutom Àr det ingen risk att stavarna fastnar i nÄgra fladdrande byxben.
Genom att klÀ dig rÀtt hela vÀgen inifrÄn och ut hÄller du dig bÄde torr och varm, vilket gör att du kan prestera bÀttre och vara ute och trÀna under lÀngre tid.