Träningsredskap: Magtränare
Magtränare, maghjul eller träningshjul - kärt barn har många namn. Här kommer tips på hur man använder det i sin träning.
Övningen är perfekt för dig som vill få en effektiv träning av mage, rygg och armar och som är enkel att träna hemma.
Gör såhär:
- Ställ dig på knäna och håll i magtränarens handtag med båda händerna.
- Placera hjulet i marken framför dina knän. Rulla därefter hjulet sakta och kontrollerat framåt så din kropp sträcks ut. Försök spänna både mage och rygg genom hela rörelsen och undvik att svanka.
- När du nått ett läge då det börjar bli jobbigt att hålla emot är det dags att stanna. Rulla sakta hjulet bakåt igen och återgå till utgångsläge.
- Återupprepa övningen. När du känner att rörelsen är kontrollerad kan du prova att rulla lite längre. Desto mer utsträckt din kropp är i slutläget, desto jobbigare blir övningen.
- Variera gärna mellan att både rulla rakt fram och snett åt sidorna. Variationen gör att du aktiverar och tränar fler muskler och stärker din bålstabilitet.
- Dela upp övningen i set efter din förmåga. Till exempel 3 x 5 eller 3 x 10.
Tips! Det är viktigare att utföra övningen lugnt och kontrollerat än att klara av att rulla så långt som möjligt. Börja därför i lugnt tempo och lär dig tekniken succesivt. Glöm heller inte att värma upp ordentligt innan! Här hittar du mer information om uppvärmning.
Träningshjul och fler träningsredskap hittar du här.