Den 14-15 juni beräknas närmare 23.000 cyklister ta sig till Motala för att anta utmaningen att cykla Vättern runt, det vill säga hela 30 mil. Ett lopp som lockar både proffs och amatörer.

– Det fantastiska med våra lopp är att alla deltagare har sin plats, oavsett målsättning, säger Ulrika Smith Svenstedt, marknadschef för Vätternrundan. Många cyklar loppen tillsammans som en kul grej. För andra är ett lopp under Cykelveckan slutmålet för en tuff cykelträning och de satsar för att se hur långt de kan pressa sig.

Men loppet är tufft och kräver både träning och planering. Vi ger dig lite tips och råd på vägen så du kan lägga all din energi på loppet. Här är 7 smarta tips och 5 bra prylar som hjälper dig på vägen.

• Glöm inte att ta med ditt startbevis (digitalt eller i pappersform) och legitimation. Senast en timme innan start ska du visa upp ditt startbevis för att hämta ut nummerlapp och tidtagningschip.

• Tänk på att du inte får köra bil de första sex timmarna efter loppet på grund av olycksrisk. Boka därför en taxi, buss eller be en vän att skjutsa dig, om du inte har ordnat med boende i Motala.


• Kom i tid! Stressa inte, fokusera i stället på att ladda upp mentalt på de timmar av (härlig men utmanande!) cykling du har framför dig.

• Ta med flera ombyten som kan anpassas efter väder. Förutom regn- och vindtäta överdragskläder är även handskar och cykelglasögon bra att rusta sig med. Tänk på att både väder och temperatur kan hinna skifta många gånger under 30 mil. Cykeljackor, cykeltröjor, funktionströjor, regnkläder.

• Glöm inte vattenflaska, energibars, -gels och så vidare som du kan fylla på kroppen med mellan banans depåer. Ät lite men ofta, och ät bara sånt du tidigare provat och vet att din mage klarar av. Drick gärna en halvliter vatten i timmen, och mer om det är varmt ute.

• Ha många mil i benen. Arrangörerna bakom Vätternrundan rekommenderar att man har cyklat minst 100 mil innan benen är redo att trampa 30 mil i stöten.

• Smörj rumpan! Det minskar risken för skav och irriterad hud. Använd en creme du tidigare testat och vet fungerar för dig under cykling.