Smarta tips inför Midnattsloppet

Den 10 kilometer långa folkfesten närmar sig med stormsteg. Löpcoachen Emma Bertilsson ger uppladdningstips och Midnattsloppets vd Göran Qvarfordt ger detaljerad info om bansträckningen.

I mitten av augusti går startskottet för Midnattsloppet. Om du sen länge har planerat att springa loppet är du förhoppningsvis relativt redo nu, efter en härlig löparsommar! Nu gäller det att tagga till och samtidigt ta det lugnt.

Innan loppet

– Trappa ner träningen successivt dagarna innan loppet. Var gärna ute och rasta benen, men kör helst lugnare pass så du inte hamnar över mjölksyretröskeln, säger Emma Bertilsson som är löpcoach och även känd som ”Marathon-Emma”.

Det är även viktigt att du har ”provsprungit” i kläderna du tänkt använda under loppet, för att säkerställa att ingenting skaver. Om du vill kan du smörja med vaselin på ställen där det finns risk för skav – armhålor eller andra ställen där det finns sömmar i kläderna.

Emma, som själv har sprungit Midnattsloppet tidigare, summerar loppet som ”mäktigt” i positiv bemärkelse.

– Det är en härlig stämning! Plus att det hände massor av saker längsmed bansträckningen att titta och lyssna på, riktigt peppande, berättar Emma men poängterar även vikten av att försöka fokusera på den strategi man lagt upp från början. Att inte låta sig pumpas av adrenalin eller triggas av snabbare löpare och riskera att krafterna tar slut.

Planera loppet

Mentalt (och fysiskt) är det viktigt att känna sig stark hela vägen. Hellre att du springer cirka halvminuten–minuten långsammare per kilometer de första kilometerna och ha krafter kvar att ta igen det, och lite till, i slutet. Än tvärtom.

Emma berättar att backen vid Sofia kyrka (Stockholm) var den tuffaste passagen för henne under loppet. Göran Qvarfordt, vd för Midnattsloppet, instämmer:

– Viktigt är att man tar det lugnt på den första, lite lättare delen av banan. Så att man klarar ”Sofia-backen” utan problem. Känns backen ändå för tuff är det bättre att gå sista biten för att vara fräsch på toppen, säger Göran som själv har sprungit Midnattsloppet i Stockholm varje år de senaste tio åren.

Han tipsar även om vätskekontrollen som kommer efter 3 kilometer vid Hammarbykanalen. Är det varmt ute bör du se till att dricka redan där. Den andra vätskekontrollen kommer efter cirka 7 kilometer. Men det är viktigt att du ser till att få i dig ordentligt med vatten under dagen för att ha välfyllda depåer i kroppen.

Slutspurten

– Efter cirka 7 kilometer är det dags att ta fram krafterna som gör att du kan öka på slutet. Backen upp mot Mosebacke brukar vara välfylld med publik och här är det bara att suga åt dig av energin, tipsar Göran och fortsätter:

– När du passerar Mariatorget är det lätt att luras av att man är i mål. Men det är cirka 600 meter kvar, så börja inte spurta för tidigt. Sug däremot i dig den härliga känslan av att snart vara i mål och njut av folkmassan som står och hejar.

Lycka till!


Stadiums sortiment inom löpning hittar du här.

Lästips: 10 tips inför löploppet

MIDNATTSLOPPET:

Midnattsloppet är ett 10 km långt löparlopp som startade år 1982. Då sprangs loppet på Södermalm, men nu finns det även i storstäderna Göteborg, Helsingfors och Malmö. Längs banans 10 km får löparna uppleva underhållning och samba medan de springer. En folkfest som helt klart är en av sommarens höjdpunkter – för både deltagare och publik.

NÄR: 19 augusti i Stockholm, 26 augusti i Göteborg, 2 september i Malmö och 9 september i Helsingfors. Läs mer på www.midnattsloppet.com.

MIDNATTSLOPPET:

Midnattsloppet är ett 10 km långt löparlopp som startade år 1982. Då sprangs loppet på Södermalm, men nu finns det även i storstäderna Göteborg, Helsingfors och Malmö. Längs banans 10 km får löparna uppleva underhållning och samba medan de springer. En folkfest som helt klart är en av sommarens höjdpunkter – för både deltagare och publik.

NÄR: 19 augusti i Stockholm, 26 augusti i Göteborg, 2 september i Malmö och 9 september i Helsingfors. Läs mer på www.midnattsloppet.com.