4 övningar inför golfsäsongen
Golfsäsongen stundar! Ladda upp med förberedande övningar från en av Peak Performance ambassadörer Joakim Lagergren.
Joakim Lagergren är professionell golfspelare och vet vad som krävs för att bli en riktigt bra golfare. Nedan får du en exklusiv titt på Joakims träningsrutin som hjälper honom att bli en bättre golfspelare – och får honom att hålla formen året runt.
Pistol squat
Pistol squat är en övning som aktiverar såväl stora benmuskler som de mindre. Övningen hjälper dig att utveckla balans- och precisionsrörelser som har stor inverkan på din sving.
1. Börja stående och sträck ut armarna i axelhöjd.
2. För höfterna ner och ”tillbaka” - som om du satt på en stol.
3. Gör en squat samtidigt som du försöker behålla vikten från hälen under hela rörelsen.
4. Koppla in bålen och försök att hålla balansen när du sedan ställer dig upp.
Övning med medicinboll
Den här övningen kommer att bidra till att öka hastigheten och kraften i din sving – samtidigt som övningen utvecklar din reaktionstid och funktionella styrka.
1. Håll medicinbollen ovanför huvudet med armarna raka.
2. Kasta bollen ner till marken mellan fötterna.
3. Fånga bollen och studsa ner i marken.
4. Använd dina höfter genom att driva tillbaka bollen över huvudet medan du håller bollen så nära kroppen som möjligt.
The Russian Twist
The Russian Twist ger dig ökad rotationsrörlighet som i sin tur ger en bättre golfsving. Övningen fokuserar på att förbättra balans och styrka i bålen samt musklerna runt ryggraden.
1. Sitt på golvet med böjda knän och fötter och ben ihop. Pressa hälarna mot golvet och håll tårna pekande uppåt.
2. Ta tag i bollen med båda händerna, luta sedan bakåt tills bålen "aktiveras".
3. Börja med att vrida axlar och bröst åt höger så långt som möjligt.
4. Vrid hela överkroppen och inte bara armarna.
5. Upprepa!
Cable Chop för golfsving
Cable Chop är perfekt för golfare på alla nivåer. Du kommer att kunna lägga mer distans till varje sving eller putt och få bättre kontroll över bålen.
1. Kontrollera att träningsmaskinen är inställd ovanför huvudet innan du börjar.
2. Stå i en diagonal vinkel till träningsmaskinen.
3. Pressa sätesmuskler och bål och försök samtidigt att slappna av i axlarna.
4. Dra redskapet diagonalt ner över kroppen för att efterlikna en golfsving.
5. Håll denna position i två sekunder innan du långsamt och kontrollerat drar svingen tillbaka till utgångsläget.