Vårt beteende inom motion och träning håller på att förändras. Nyfiken? Vi har spanat in och analyserat topplistan över populära träningsformer 2019.

Appar som marknadsför sig som framtidens gymkort lanseras en efter en. Nu kan vi träna vad vi vill, när vi vill och var vi vill – genom ett enda medlemskap. Dessutom är VR på framfart som gör det möjligt att riva av träningspass på ett virtuellt gym – var du än befinner dig. Men vad tränar vi helst? American College of Sports Medicine publicerar årligen en lista över träningstrender. Här är de fem mest populära träningsformerna 2019:

1. Tekniska prylar
Det pumpas ut pulsklockor, armband, hörlurar och träningsplagg med innovativ teknologi med den ena funktionen smartare än den andra. Dess popularitet beror sannolikt på ökat intresse för att mäta aktivitet, utvecklas med hjälp av pulsbaserad träning eller helt enkelt förhöja träningsupplevelsen. Att mäta puls, steg, kalorier och distans är inget nytt. Men nu när gemene man kan mäta aktivitet som syreupptagningsförmåga, hjärtats återhämtning eller tryckfördelning i steget är vi är redo att kliva upp en nivå.



2. Gruppträning 2.0
När Holmsäter startade Friskis & Svettis sent åttiotal introducerades vi för gruppträning, eller jympa. Nu är gruppträning hetare än någonsin, även om utbudet har förändrats en aning. Framgångsfaktorn är appar som gör olika typer av gruppträningspass på olika träningscenter tillgängliga genom ett enda medlemskap – kampsport, crossfit, yoga, dans, spinning – nu kan du testa nya saker varje dag. Utbudet av gruppträningspass online gör också att vi kan träna tillsammans även om vi befinner oss på olika platser. Ständiga lanseringar av nya gruppklasser kittlar vår nyfikenhet som megaformer, step explode, spinning virtual och heels technique.

3. Eftertraktad svettfest

Att träna nära eller med maximal ansträngning under kortare tidsintervaller ger som bekant hög effekt på förhållandevis korta träningspass. Varför vi verkar (hat)älska högintensiv intervallträning beror sannolikt på vår moderna vardag där vi försöker hinna med så mycket som möjligt. Att nischade studios ploppar upp som svampar i skogen bidrar också till ökad popularitet. Den mer och mer spridda kunskapen bland gemene man om polariserad träning – träna hårdare på hårda pass och lugnare på lugna pass – är också en anledning till att svettfesten HIIT är eftertraktad.

4. Träning för äldre

Träningsrevolutionen började faktiskt för länge sen (just nu är den i en digital utvecklingsfas). Med andra ord, de som hakade på hajpen för fyrtio år sedan är äldre nu och vill fortsätta hålla igång. Det erbjuds anpassade träningsprogram för seniorer och det är ingen slump att funktionell träning är ett av de mest använda uttrycken på senare tid. Det vill säga träning som på olika sätt underlättar för oss i vardagen – som rehab men framför allt prehab. Dessutom är träning på recept (FaR) här för att stanna.

5. Kroppsviktsträning

Att vi använder vår egen kroppsvikt istället för vikter när vi tränar är sedan länge. Men att det ökar i popularitet kan bero på att vi föredrar att träna smart och tidseffektivt. Kroppsviktsträning är mer skonsamt och kan förebygga skador, bibehålla kontinuitet och aktivt återhämta musklerna. Dessutom kan du utföra övningarna precis var som helst. Nej, det finns alltså inga ursäkter till att du inte hinner träna.