5 viktiga saker att veta om stretch
Hur viktigt är det egentligen att stretcha? På vilket sätt påverkar det vår kropp och träning? Kim Öhman, personlig tränare på SATS Stadshagen, lär oss fem fakta om stretch.
1. Stretching är en metod för att öka smärttåligheten. Och på så vis också öka kroppens rörlighet. Förutom rörlighet finns en rad andra fördelar med att stretcha: Bättre hållning, ökat välbefinnande och förbättrade idrottsprestationer.
2. Det finns olika typer av stretching. Den absolut vanligaste är Passiv statisk stretch där man med hjälp av den egna kroppsvikten, en träningskompis eller ett redskap töjer muskeln i dess ytterläge. KAT-stretching (Kontraktion, Avslappning, Töj), Ballistisk töjning och Dynamisk rörlighetsträning är andra typer av stretchmetoder, men som är mindre vanliga.
3. Vid stretching så sträcker man ut individuella muskelfibrer till dess fulla längd. Ju mer muskelfibrer som tänjs desto längre sträcker man ut muskeln. När muskeln närmar sig sitt ytterläge slås nervspolar på. Håller man stretchen länge nog vänjer sig nervspolen vid förändringen och tillåter muskeln att vara i den nya positionen.
4. Att stretcha ger god effekt både på kort och lång sikt. På kort sikt blir du mer avslappnad i den spända muskeln vilket minskar ditt smärttillstånd och gör att du blir rörligare. På lång sikt kan din ökade rörlighet bidra till bättre utförande i den idrottsgren eller träningsform du är aktiv inom.
5. Utgå från dig själv och vad du vill uppnå. Vill du bli bättre i knäböj? Jobba med övningar som förbättrar rörligheten i djupa knäböjspositionen. Vill du kunna gå ned i split och spagat? Stretcha statiskt. Med ökad medvetenhet kring stretch och dess påverkan kan du anpassa din stretch efter önskat resultat.
Här kan du läsa om varför du bör värma upp innan träning.
2. Det finns olika typer av stretching. Den absolut vanligaste är Passiv statisk stretch där man med hjälp av den egna kroppsvikten, en träningskompis eller ett redskap töjer muskeln i dess ytterläge. KAT-stretching (Kontraktion, Avslappning, Töj), Ballistisk töjning och Dynamisk rörlighetsträning är andra typer av stretchmetoder, men som är mindre vanliga.
3. Vid stretching så sträcker man ut individuella muskelfibrer till dess fulla längd. Ju mer muskelfibrer som tänjs desto längre sträcker man ut muskeln. När muskeln närmar sig sitt ytterläge slås nervspolar på. Håller man stretchen länge nog vänjer sig nervspolen vid förändringen och tillåter muskeln att vara i den nya positionen.
4. Att stretcha ger god effekt både på kort och lång sikt. På kort sikt blir du mer avslappnad i den spända muskeln vilket minskar ditt smärttillstånd och gör att du blir rörligare. På lång sikt kan din ökade rörlighet bidra till bättre utförande i den idrottsgren eller träningsform du är aktiv inom.
5. Utgå från dig själv och vad du vill uppnå. Vill du bli bättre i knäböj? Jobba med övningar som förbättrar rörligheten i djupa knäböjspositionen. Vill du kunna gå ned i split och spagat? Stretcha statiskt. Med ökad medvetenhet kring stretch och dess påverkan kan du anpassa din stretch efter önskat resultat.
Här kan du läsa om varför du bör värma upp innan träning.