Black Weekend Warm Up: 25% rabatt på jackor!Black Weekend Warm Up: 25% rabatt på jackor! *Villkor

5 fakta om träningsvärk

Varför får man träningsvärk? Kan man undvika träningsvärk? Går det bra att träna med träningsvärk? Här följer 5 fakta om träningsvärk!

1. Varför du får träningsvärk – eller ”fördröjd muskelvärk” – beror på att fibrer i den belastade muskeln förändras vid fysisk aktivitet. Enkelt förklarat kan man säga att kroppen anpassar sig, det vill säga att muskeln förbereder sig för ytterligare påfrestning.

2. Alla kan få träningsvärk, både vältränade elitidrottare och helt otränade personer, och det är inte farligt. Träningsvärk kan uppkomma när du belastar musklerna på ett nytt eller intensivt sätt. Värken brukar kännas som mest ett till två dygn efter träningstillfället.

3. Att värma upp eller stretcha har liten eller ingen effekt alls mot träningsvärk. Däremot bör du värma upp och stretcha vid träning av andra anledningar, för att minska skaderisken och få bättre effekt av din träning exempelvis.

4. Du kan inte undvika träningsvärk helt, men du kan minska risken för den värsta graden av den. Det gör du genom att vänja kroppen successivt med en ny träningsform eller övning och öka belastningen gradvis. Chocka inte kroppen, helt enkelt!

5. Ja, du kan träna även fast du har träningsvärk. Faktum är att lättare träning kan påskynda läkningen av din träningsvärk eftersom blodflödet då ökar till den påverkade muskeln. Även massage kan vara bra för att lindra träningsvärk eftersom det ökar blodcirkulationen.