Online Sale: Upp till 50% rabatt på massor av produkter!Online Sale: Upp till 50% rabatt på massor av produkter när stadium.se får större lager!Se produkterna

Rätt musik för rätt träning

Att träna handlar lika mycket om vad man har i lurarna och högtalarna som vad man har på sig eller äter före ett pass. Hur ska man välja rätt musik till rätt träning?

Vattenflaska, svettband, noggrant utvalda skor, cykelbyxor, shorts, linne. Det finns många saker som vi förknippar med träning, men en sak står ändå ut som särskilt viktig – musiken. Oavsett om du lyssnar på en egen spellista i mobillurarna eller förlitar dig på personalens urval i gymmets högtalare så påverkar musiken ditt löpsteg, din rytm i styrketräningen och din förmåga att hitta den där lilla nypan energi som får dig att orka de där sista fem minuterna av träningspasset. I en undersökning som Spotify gjorde 2015 uppgav 60 procent av de tillfrågade 1500 användarna av Spotifys Running-funktion att rätt musik förhöjde löpningen.

Musik och träning
Håkan Lidbo är musikproducenten som legat bakom otaliga projekt där han utforskat musikens funktionalitet i olika sammanhang, däribland just hur träning och musik hänger ihop. Bland annat satte han till inomhus-EM i friidrott i Göteborg 2013 ihop olika musikstycken som spelades i högtalarna under tävlingarna.

– Jag gjorde till exempel ett musikstycke som gick i samma tempo som världsrekordet på den distansen, minns Lidbo. Jag fick också reda på att längdhopparen Michel Tornéus gillade att hoppa till en särskild hiphoplåt och gjorde en låt utifrån det beatet som jag synkade med hans ansats. Han satte svenskt rekord i den tävlingen.

Just rätt tempo anser Lidbo vara det viktigaste när man matchar träning och musik.
– Det har gjorts experiment där man låtit försökspersoner springa på löpband till musik som går i samma tempo som man springer, musik som går i ett annat tempo än löptempot och ingen musik alls. Musiken i rätt tempo tog löparna längst, fick dem att pressa sin utmattningsgräns framåt.

Linnea Wiklund har under sju år varit Friskis & Svettis-instruktör, även om hon just nu har ett kortare uppehåll, och lång vana av att sätta samman musik till träningspass. Även hon trycker på just tempot som det centrala.

– Jag gillar att anpassa tempo och genre efter vilken typ av träning det är. Tränar jag styrka gillar jag lite tyngre låtar. Kanye West är perfekt styrketräningsmusik för mig: lagom arg, bra driv och mycket puls i musiken. Om jag däremot ska ut och springa gillar jag lite ”lättare” och ”gladare” låtar som får mig att känna mig lätt på foten och känna mig snabb. Jag tror träning handlar mycket om fake-it-till-you-make-it, för att bli bättre måste man pusha sig själv lite bortom det som är bekvämt och då kan det hjälpa att nästan lura hjärnan genom att låtsas att det är enkelt. Eller att man är snabb. Och där kan musiken vara väldigt bra hjälp.

musik till träning

Hjärnans signalsubstanser
För Lidbo handlar kopplingen mellan musik och fysisk aktivitet ytterst om hjärnans signalsubstanser.
– När man lyssnar på musik rent generellt så frigörs dopamin, som bland mycket annat ger glädjekänslor och motivation. Musik blir ett sätt att belöna sig både fysiskt och psykiskt, om man har ett positivt minne till en låt brukar det generellt sitta kvar. Störst effekt brukar musik som överraskar en ha, i alla fall utifrån det man redan känner till – om någon utsätts för frijazz för första gången blir överraskningseffekten knappast positiv.

Ska man sätta samman en låtlista för ett träningspass med perioder av olika intensitet är det också viktigt med variation.
– Jag har pratat med spinninginstruktörer som använt hela Kraftwerks ”Tour de France” under sina pass, berättar Lidbo. Den är perfekt uppbyggd för passets olika toppar och dalar. Jag har funderat mycket på att också använda sig av publikjubel i musik, som ett sätt att belöna både proffs och motionärer.

Wiklund trycker på vikten av att välja musik som gör det roligt att träna, som, självklart beroende av ens egen smakprofil, motiverar en att orka det extra varvet på träningscykeln eller det sista setet med fria vikter.

Välj tempo efter träningsform

Lättare träning – till spinning och löpning samt cykling i inte alltför utmanande terräng rekommenderas låtar med bpm (beats per minute) på mellan 80-120 bpm. 3 exempel: Beyoncé ”Halo”, The Bangles ”Eternal flame”, No Doubt ”Just a girl"

Medelträning – vid mer utmanande löpning, spinning och cykling (eller en snabb powerwalk) ska man söka sig till låtar med 120-140 bpm. 3 exempel: Katy Perry ”Teenage dream”, Lady Gaga ”Poker face”, Maroon 5 ”Moves like Jagger”

Högintensiv träning – sysslar man med intervallträning i högre hastigheter (oavsett om det är löpning eller cykling) kan man med födel välja låtar med bpm från 135 upp till 165. 3 exempel: Britney Spears ”Womanizer”, justin Timberlake ”What goes aroiund comes around”, Nicki Minaj ”Right thru me”

Välj tempo efter träningsform

Lättare träning – till spinning och löpning samt cykling i inte alltför utmanande terräng rekommenderas låtar med bpm (beats per minute) på mellan 80-120 bpm. 3 exempel: Beyoncé ”Halo”, The Bangles ”Eternal flame”, No Doubt ”Just a girl"

Medelträning – vid mer utmanande löpning, spinning och cykling (eller en snabb powerwalk) ska man söka sig till låtar med 120-140 bpm. 3 exempel: Katy Perry ”Teenage dream”, Lady Gaga ”Poker face”, Maroon 5 ”Moves like Jagger”

Högintensiv träning – sysslar man med intervallträning i högre hastigheter (oavsett om det är löpning eller cykling) kan man med födel välja låtar med bpm från 135 upp till 165. 3 exempel: Britney Spears ”Womanizer”, justin Timberlake ”What goes aroiund comes around”, Nicki Minaj ”Right thru me”