Klä dig rätt i spåret – våra bästa tips
Längdskidåkning är inte bara en av de tuffaste konditionssporterna, det är också en idrott som ställer stora krav på klädseln om ditt mål är att prestera optimalt. Samtidigt som plaggen ska skydda mot bitande kyla och kall vind ska de även se till att kroppens överskottsvärme effektivt ventileras bort. Utifrån från vårt mångåriga samarbete med det svenska längdlandslaget har vi tagit fram denna guide till hur du klär dig rätt i spåret.
UNDERKLÄDER OCH UNDERSTÄLL
All funktion börjar inifrån.
Börja med att ta på dig ett par kalsonger eller trosor och sport-BH – alla av 100 procent polyester. Polyester binder inte fukt utan transporterar den ut genom plagget, vilket gör att du håller dig torr och varm. Många gör misstaget att använda vanliga underkläder i bomull. Då spelar det ingen roll om du har ett underställ i polyester utanpå – bomullen suger upp fukten och du kyls snabbt ned. Det är i så fall bättre att skippa kalsonger eller trosor och bara ha ett kroppsnära underställ.
Utanpå kalsongerna/trosorna bär du ett underställ i polyester. Läs mer här om vilket du ska välja. För bästa effekt ska understället sitta riktigt tajt, även i armhålan. Risken är annars att fukten inte transporteras ut genom plaggen utan lägger sig som ett kallt lock på huden. Beroende på hur frusen du är och hur mycket det blåser ute kan du välja att ha ett underställ med vindskydd. Ofta räcker det med ett vanligt underställ kompletterat med en kalsong/trosa med vindskydd som skyddar underlivet.
För dig som tar det lite lugnare i spåret är även underställ med en blandning av polyester och ull ett bra alternativ. Ull ger inte lika effektiv fukttransport som polyester men har mycket bra värmande egenskaper, vilket gör kombinationen polyester/ull till ett perfekt val vid låg intensitet och låga temperaturer.
Även strumporna ska vara av polyester, alternativt av polyester och ull om du har lätt för att frysa om fötterna. Vid kalla förhållanden föredrar en del åkare att köra med två tunna strumpor, vilket ger en värmande lager-på-lager-effekt, medan andra väljer att ha en tjockare ull/polyester-strumpa. Prova vad som passar dig bäst. Var dock noga med att det inte blir för tight i pjäxan, då försvinner den värmande luftspalten och effekten blir den motsatta, dvs du riskerar att frysa än mer om fötterna. Ett ytterligare tips är att vara noggrann med att dina fötter är torra och relativt nytvättade när du sätter på dig strumporna, då minskar du risken att bli kall, eftersom fukt leder kyla.
MELLANLAGER
Värmande på överkroppen
Utanpå understället bygger du på med ett mellanlager på överkroppen som värmer när det är kallt ute. Även mellanlagret ska vara i 100 procent polyester för att få fukttransporten att fortsätta ut ur plaggen. För elitmotionärer som ska tävla eller köra tuff intervallträning räcker det oftast med bara en tunn dräkt (eller lättare jacka) utanpå understället.
SKYDDANDE YTTERPLAGG
Mot vind och kyla
Ytterst har du en tunn jacka och smidiga byxor eller tights. Det finns flera bra jackor och byxor som har vindskyddande tyg fram och elastiskt tyg med mindre vindskydd bak. Då skyddar framsidan mot kall vind samtidigt som baksidan transporterar ut överskottsvärme och fukt.
MÖSSA OCH VANTAR
Välj fukttransporterande produkter
För att reglera värme och fukttransport från händer och huvud, använd handskar och mössa med en bas av polyester. Om det är riktigt kallt kan du använda dubbla lager av mössa och handskar - ett lager av polyester närmast huden och ett varmare lager utanpå. Mössor med en blandning av polyester och ull är ett perfekt alternativ när det är riktigt kallt.
Kom ihåg att det alltid är bättre att köpa tunnare kläder och ha flera lager. Då skapas värmande luftspalter som värmer bättre än ett enda tjockt plagg. Dessutom kan du enkelt ta bort ett lager om det blir för varmt.
Många åkare har en tendens att ibland klä sig lite för varmt. Att klä dig lagom varmt kommer både påverka din prestation och din upplevelse positivt. Ett bra tips är att alltid titta på termometern innan du sticker ut och sedan testa dig fram under träningarna. Så småningom lär du dig hur många lager du behöver vid olika temperaturer. Ofta är man perfekt klädd om man fryser lite dom första 5-10 minuterna in i träningspasset, eftersom kroppstemperaturen då börjar stiga till ”arbetstemperatur”.
Oavsett hur många lager du har på dig är det viktigt att kläderna inte sitter för löst. Tajta kläder värmer och ökar din rörlighet. Dessutom är det ingen risk att stavarna fastnar i några fladdrande byxben.
Genom att klä dig rätt hela vägen inifrån och ut håller du dig både torr och varm, vilket gör att du kan prestera bättre och vara ute och träna under längre tid.