Publicerad 2008-07-16

Yoga: Trädet

Stärker lår, vader, vrister och ryggen. Förlänger musklerna på insida lår, bröst och skuldror. Förbättrar balansen.

Stå med fötterna parallellt och höftbrett isär.

Lyft sakta upp en fot från mattan utan att släppa blicken från golvet.

Placera ena foten på insidan av benet som du står på och för armarna rakt ut i sidan. Placera det så högt att du kan bibehålla din balans. Knäet på det lyfta benet pekar åt sidan.

Placera händerna ihop framför hjärtat.



Genom att använda magen drar du svanskotan ner mot golvet. Sträva efter att ha höfterna parallella.

För en större utmaning: På en inanding, för sakta armarna hela vägen upp och håll ihop händerna över huvudet.



Andas lugnt och föreställ dig att du står stilla som ett träd. Balansen varierar från gång till gång. Ibland är det svårt och ibland är det lätt.