Publicerad 2008-06-26

Pilates: Mage på pilatesboll

Den här övningen syftar till att förbättra balans, stabilitet, uthållighet och styrka.

Ligg med korsryggen vilande på bollen. Dra in naveln mot ryggraden och hitta kontakt mellan boll och korsrygg.

Börja övningen genom att rulla in hakan därefter kota efter kota.



Rulla ner igen med samma kontroll och bibehåll kontakt med magen i bottenläget. Andas ut när du rullar upp och andas in på vägen ner. Låt händerna vila i kors på bröstet.

Blir det för tungt för nacken kom in med en hand bakom som stöd.

Vill du gå vidare, placera armarna längs sidan av kroppen. Andas ut och rulla upp. Stanna i toppläget och andas in.



Andas ut och för armarna över huvudet och för dem på en inandning tillbaka igen. Rulla ner till startposition och upprepa.

Det är viktigt att du håller kroppen i en stabil position under hela övningen. Här är det armarna som rör sig.