Du behöver uppgradera Flash för att kunna se filmen.
(Eller aktivera Javascript i din webbläsare.)
Gå till Adobe och installera senaste verisonen av Flash Player »
Publicerad 2008-06-26
Pilates: Höftstabilisering på boll
Den här övningen syftar till att förbättra balans, stabilitet, uthållighet och styrka.
Ifrån övningen balansstabilitet två, rulla ner liggandes på bollen. Vila rygg, nacke och huvud på bollen. Placera fötterna i golvet. 
Lyft upp höften, stabilisera genom att involvera sätesmuskulaturen. Aktivera magstödet genom att suga naveln in mot ryggraden och håll höften parallellt. 
Testa nu att succesivt släppa hälen från golvet, sedan foten och till sist sträcker du ut benet.
Fakta:
TÄNK PÅ:
Undvik att tappa ner höften mot golvet.
Lyft upp och spänn sätesmusklerna samt bibehåll höften parallell.
Undvik att tippa i sidan på det ben du lyfter.
Artikelnavigation Wellness
Läs fler artiklar i kategorin
stadium.se.