Publicerad 2008-06-26

Pilates: Diagonallyft

Den här övningen syftar till att förbättra balans, stabilitet, uthållighet och styrka.

Stå på mattan med bollen framför dig.

Böj dig fram och rulla försiktigt ut över bollen och placera händerna under dina axlar. Fokusera på din andning. Ta långa och djupa andetag.



Kom sakta ner med armbågarna i mattan och lyft ett ben i taget. Andningen är tvärtom, andas ut i lyftet upp eftersom du då aktiverar de inre bukmusklerna och skyddar din rygg.

Tänk på att ha en stark mage. Slappna av i nacken och fokusera blicken nedåt. Tänk längd genom övningen istället för höjd. Upprepa fem gånger.



Lyft sedan bägge benen. Andas ut genom munnen och lyft med kontroll och bibehållen bålstabilitet. Andas in och sänk ned med samma kontroll.