Du behöver uppgradera Flash för att kunna se filmen.
(Eller aktivera Javascript i din webbläsare.)
Gå till Adobe och installera senaste verisonen av Flash Player »
Publicerad 2008-06-26
Pilates: Balansstabilitet 2
Den här övningen syftar till att förbättra balans, stabilitet, uthållighet och styrka.
Sitt på bollen. Aktivera magstödet genom att suga naveln in mot ryggraden och lyfta bänkenbotten upp. Andas in genom näsan och ut genom munnen. 
Hitta balans på bollen och lyft försiktigt upp ena foten.Låt foten endast komma upp så högt att du känner att du bibehåller balans och kontroll. 
Till att börja med kan det räcka att endast låta hälen släppa kontakten med golvet för att sedan successivt avancera och testa att lyfta högre. Vill du avancera ytterligare kan du prova att sträcka ut benet.
Fakta:
TÄNK PÅ:
Utmaningen i övningen ligger i att bibehålla balans och höft parallell genom att använda de inre stabiliserande musklerna.
Ju högre upp du lyfter foten/benet desto mer kommer du att kunna utmana din balans.
Artikelnavigation Wellness
Läs fler artiklar i kategorin
stadium.se.