Publicerad 2008-06-11 Text: Håkan Jörgensen för Stadium Magazine Foto: iStockphoto

Nyckeln till en god hälsa - håll hjärnan i form

Elitidrottare gör det för att förbättra sina prestationer, kändisar gör det för att det är ”inne”. Det ger bättre fokusering, mindre stress och ökat välmående för både kropp och själ.

Träna dina muskler, slimma kroppen, fixa platt mage och banta med olika metoder, visst känner du igen det? Fokus ligger på att skapa den perfekta kroppen, åtminstone fysiskt sett. Och visst, fysisk träning och förnuftig kosthållning är viktigt, det vet du nog. Men hur är det med ditt inre, din själ och ditt medvetande? Är inte det minst lika viktigt? Om du inte mår bra på ett mentalt plan spelar det ingen roll hur många magrutor du har.

På träningsanläggningar har det blivit allt mer populärt med olika former av gruppträningspass som Power Yoga och Pilates, så kallade ”Body & Mind-pass”. De är fysiska träningsformer där tyngdpunkten läggs på att skapa balans mellan kropp och medvetande genom rörelser och andningsträning som kräver stor koncentration. Renodlad ”mind-training” som meditation, målbildsträning och mindfulness fokuserar mer på det mentala, även om resultat märks även på ett fysiskt plan. Men det här är ingen ny företeelse. Inom elitidrotten har män och kvinnor länge ägnat sig åt mental träning för att optimera sina resultat. Även vi vanliga människor kan ha användning av mental träning för att minska stressmoment och för att orka mer både i arbetet och på fritiden. Effekterna av den här typen av träning är många, bland annat sägs det lindra smärta, oro, magbesvär och kronisk trötthet. Prova du också!

Här följer de vanligaste formerna av ”mind-training”

Mindfulness
Mindfulness är egentligen ett sätt att leva. Det kan förklaras som förmågan att rikta uppmärksamheten på ett särskilt sätt, med avsikt att vara fokuserad på nuet utan att värdera det man uppmärksammar genom sina sinnen. Mindfulness baserar sig på medveten närvaro och acceptans. Att vara mindful, eller medvetet närvarande i nuet, är egentligen något vi människor har med oss av naturen, men i dagens höga tempo med alla krav är det lätt att glömma bort nuet. I stället tänker vi på saker som har gått snett i det förflutna eller på saker som vi planerar för i framtiden. Samtidigt oroar vi oss för att våra planer och våra liv inte ska utfalla som vi tänkt oss. Mindfulness är ett slags uppmärksamhetsträning som stimulerar förmågan att se på verkligheten med ett barns eller en nybörjares ögon, detta ger en förbättrad förmåga att vara öppen för ny information och nya tankebanor.

Mindfulness bygger på fyra hörnstenar:

Observera: Ta dig tid att uppleva nuet.
Se på din omgivning, studera det som händer och fundera på de tankar du har just för stunden.
Beskriv: Försök att skildra och beskriv dina tankar och dina känslor för dig själv. Döm inte: Se och beskriv saker som de är utan att lägga in värderingar. Säg inte att något är vackert eller fult utan beskriv det i stället med ord. Döm inte, du behö-ver inte analysera eller ha värderingar om allting. Delta: Var med i det som händer för ögonblicket. Acceptera verkligheten som den är. Ofta kommer förändringen just då vi inte försöker påverka och förändra.

Så här går det till:
Med hjälp av lärarledda övningar lär du dig rätt tekniker, som påminner om meditation, för att tänka i nya banor. Eftersom vi är olika individer med olika förutsättningar och bakgrund kan det vara bra att få hjälp med att hitta de bästa teknikerna för just dig. Meditations- och yogaskolor har både pröva på-verksamhet och längre kurser. När du väl lärt dig teknikerna för mindfulness är det lätt att träna på egen hand men många utövare väljer att träna tillsammans, åtminstone någon gång i veckan.

Jämfört med ett träningspass är mindfulness ett sätt att leva och fungera i vardagen. Träningspassen skapar grunden för hur du ska tänka och leva under övrig tid.

Meditation
Meditation innebär koncentration kombinerad med avspänning. Genom stilla begrundan och att lyssna inåt skapas en psykisk och fysisk avspänning i hela kroppen. Det finns olika former av meditation men gemensamt för dem alla är att få stopp på tankarna och stilla sitt sinne. Meditation spelar stor roll inom till exempel hinduismen och buddismen och är en mycket gammal metod för att lugna individen, från fokusering på andningen till att tyst sjunga ett mantra.

Så här går det till:
Det finns många olika sätt att meditera med olika ställningar och olika andningsövningar. En del menar att yoga är en typ av meditation medan andra anser att meditation uppstår då fokus läggs på det tomma intet, att inte tänka alls. Västerländska meditationstekniker fungerar tvärtom och handlar om att tillåta tankar tillsammans med ett meditationsljud. Olika inlärningsmetoder kan ha betydelse för vilken meditationsmetod man bör välja. För en del människor är synen det dominerande sinnet, för andra kan det vara hörseln eller känseln. Beroende på personlighetstyp fungerar olika metoder på olika vis.

Gemensamt för meditationsteknikerna är dock alltid att lugna individen och stilla sinnet. En introduktionskurs i meditationsteknik är väl investerad tid, även om många utövare tränar på egen hand. Ett träningspass, vanligen i liggande eller sittande ställning, gör dig redo för vardagen.

Målbildsträning
Denna träningsform är vanlig bland idrottare. Först tränas den egna självbilden, att helt enkelt se sig själv ur ett positivt perspektiv. En bra självbild stimulerar och sporrar, medan en dålig hämmar och blockerar prestationen. En god självbild påverkar både utfallet, tolkningen och målbilderna och är därför väsentlig för resultatet. Själva målbildsträningen går ut på att du tänker dig in i den typ av situation som du vill prestera bättre i. Det kan vara situationer på arbetet, i relationen eller kanske något fysiskt mätbart som en idrottsprestation. Genom att ”se” dig själv utföra en god prestation programmeras positiva ”spår” i ditt medvetande. Dessa spår styr både medvetna och omedvetna processer.

Så här går det till:
Med hjälp av lärarledda övningar och utvärderingar av individens förutsättningar och behov skapas personliga ”program” för att nå önskade mål. Det finns också ett stort antal böcker och dvd-filmer som kan användas som vägledning. Träningspasset gör dig mer fokuserad.

”Mind-training” i vardagen

Prioritera
Ta bort alla onödiga måsten. Gör det bästa av stunden och prioritera bort göromål som inte påverkar ditt liv i en positiv riktning. Saker och ting sker, det är oförutsägbart vad som händer härnäst. Försök att inte oroa dig för eller planera för saker som ligger för långt fram i tiden.

Bryt gamla vanor och skapa en livsstil du själv vill ha.
Du kan styra ditt liv, om du har viljan. Försök att påverka varje stund för att du ska nå ditt mål. Var uppmärksam på vad som händer just för stunden och försök utnyttja det till din fördel i stället för att oroa dig för framtiden. Det är du som har kontrollen över ditt liv.

Värdera mindre
Du behöver inte värdera alla situationer du ställs inför, låt dem bara hända. Du behöver inte heller ha någon väl genomtänkt uppfattning om allt som händer och sker i samhället, om det inte har någon betydelse för ditt liv. Detta kan vara värt att tänka över i dagens informationssamhälle.

Stressa mindre
Tänk efter vad som är viktigt enligt ovan, du kommer nog att märka att detta minskar risken för stress. Förmodligen upplever du stress på grund av måsten, krav och informationsflöden som egentligen inte betyder något för ditt liv. Försök att varva n ned och lev mer i nuet, helt enkelt. 

Och glöm för all del inte bort…
» Ät rätt – tänk på all kost som sägs ha od inverkan på hjärnan, fisk, nötter, linfrön och så vidare. » Drick mycket vatten – det håller din hjärna i trim.
» Var ute varje dag – hjärnan behöver mycket syre.