Publicerad 2008-02-28 Text: Camilla Porsman för Stadium Magazine Foto: Eva Edberg

Bli fri från stress i vår

Våren är här – men hinner du njuta av den? För många innebär den här tiden på året också en hel del stress. Kanske är stressmomenten i sig – tidsbristen, de många aktiviteterna vi gärna fyller vår kalender med – oundvikliga, men genom att ta hand om oss själva på ett bra sätt kan vi minska eller bli av med själva stressupplevelsen. Här får du veta hur.

Det viktigaste du kan göra när du är stressad är att fortsätta röra på dig! Regelbunden motion har en klart stressreducerande effekt. Halterna av stresshormon i blodet minskar, så att vår stressupplevelse blir mindre.

Muskelspänningar släpper, vilket bidrar till en skön känsla av att på samma gång vara avspänd och fullt fokuserad. Sömnen blir bättre, vilket ökar chansen att vakna sant utvilad varje dag. Konditionstränar du förbättras din syreupptagningsförmåga, vilket i sin tur ökar din vakenhetsgrad samt förbättrar din koncentrationsförmåga och ditt minne. Det innebär att din mentala prestationsförmåga ökar så att du lättare lyckas med det du förutsatt dig, vi lket i sig kan minska stressen.

Motionerar du utomhus förstärks den stressreducerande effekten. Ser du till att komma ut under den ljusa delen av dagen kan du lindra eventuell årstidsrelaterad nedstämdhet.

Det är bra att vara medveten om att hård träning kan öka upplevelsen av stress. Vill du inkludera hårdare träning i ditt program är det klokt att planera så att hårda pass alltid följs av rena återhämtningspass och att du förlägger den hårdare träningen till sådana perioder på året då du har goda möjligheter till återhämtning, genom att du har tid att sköta maten, sömnen och din livsstil i stort på ett bra sätt.

Daglig vardagsmotion, som promenader eller cykelturer till och från jobbet, är tillräckligt för att uppnå en god hälsa och har därtill en god stressreducerande effekt. Det betyder att du inte behöver stressa upp dig över att du periodvis inte hinner träna som vanligt.

Har du möjlighet att gå på massage regelbundet så gör det. Annars kan du med fördel tigga lite nack- och ryggmassage av din partner eller en kompis. Massagen bidrar till att minska muskelspänningar och ökar därtill halten av ett hormon som heter oxytocin, som skänker en känsla av lugn och harmoni.Försök också att unna dig så mycket sömn som möjligt. Nattsömnen är kroppens viktigaste tillfälle att återhämta sig och eftersom stress sliter på kroppen blir sömn extra viktigt under stressiga perioder.

Det är vanligt att vi börjar slarva med maten när vi är stressade. Snabbmat och färdiga mikrorätter brukar kännas lockande att ta till för att slippa tänka ut maträtter, handla och sedan tillaga ordentlig mat. På samma gång tenderar vi att hälla i oss diverse koffeinrika drycker för att piggna till och öka tankeskärpan. Det fungerar för stunden, men bidrar i själva verket till en negativ trötthetsspiral: de snabba kolhydraterna i snabbmaten gör oss snabbt trötta igen och ett stort koffeinintag leder ofta till sämre nattsömn, så att vi med tiden blir tröttare och tröttare.

Bristfällig kost och ett mycket stort koffeinintag kan då bli ett slags stress för kroppen. Kan du fortsätta äta regelbundna måltider av åtminstone någorlunda bra allsidig kost utan för mycket tillsatser och samtidigt undvika ett alltför stort koffeinintag minskar du den stressen och stärker samtidigt kroppen så att du tål övrig stress bättre.

FEM TIPS FÖR ATT GÅ NER I VARV

Boka tid för dig själv
Reservera tid för dig själv i din kalender varje vecka. Betrakta den tiden som ett viktigt möte: det är lika viktigt att möta sig själv för att stämma av var man befinner sig och vart man vill komma som individ som det är med möten i ett företag. Kombinera gärna egentiden med någon form av fysisk aktivitet.

Släpp taget!
Du måste inte göra allt själv – faktiskt. Delegera mer, både på jobbet och hemma.

Sänk kraven
Vi är många som ständigt känner att det vi gör nog skulle kunna bli ännu lite bättre om vi hade mer tid. Samtidigt innebär vår egen ”godkänt”-nivå ofta något som andra uppfattar som mycket bra, långt mycket bättre än ”godkänt”. Bestäm redan från början hur lång tid en aktivitet får ta och följ
det. Det blir garanterat tillräckligt bra efter förutsättningarna.

Våga ta pauser
Stress är ofta ett resultat av att vi har en massa att göra men inte lyckas få det ur händerna. Sedan gör själva stressupplevelsen det ännu svårare att tänka klart. Våga ta en paus i det läget: gå en kort promenad eller ta en powernap i vilorummet. Det gör underverk för att minska stressen och hjälper dig att tänka klart igen.

Gör en verklighetskontroll
Ofta orsakas stress av att vi upplever att andra har en mängd krav och förväntningar på oss. I själva verket är det dock ofta så att kraven och förväntningarna kommer från oss själva; andra är inte en bråkdel så fordrande. Se över dina stressfaktorer och fundera över vilka som i själva verket är inbillade. Släpp sedan taget om dem.