Du behöver uppgradera Flash för att kunna se filmen.
(Eller aktivera Javascript i din webbläsare.)
Gå till Adobe och installera senaste verisonen av Flash Player »
Publicerad 2008-06-17
Core: Övning för rumpan
Den här övningen syftar till att stärka rumpmuskelaturen.
Ligg på mage på golvet och håll armar och ben utsträckta. Försök att göra ryggen så lång som möjligt. Rikta blicken nedåt så att du håller nacken i linje med ryggraden. 
Spänn rumpan, andas ut och lyft benen. Rörelsen ska vara liten. Unvik ryck.Håll positionen under några sekunder.
Återgå till startläget. Upprepa så många gånger du orkar. Har du extra kraft kan du testa att lyfta båda ben och armar samtidigt.
Fakta:
TÄNK PÅ:
Håll en spänning i magen under hela rörelsen.
Andas ut i toppläget.
Artikelnavigation Styrka
Läs fler artiklar i kategorin
stadium.se.