Skriv en kommentar
Tipsa en vän
Skriv ut
Publicerad 2009-04-01 Text: Johan Swärdh Foto: Shutterstock
Konditionsökning 2
Din nivå
Du klarar av lugn jogging 20 minuter i sträck.
Ditt mål
Motionera regelbundet, underhålla grundkonditionen och kanske delta i något motionslopp.
Din profil
Du motionerar sporadiskt, men skulle vilja få fastare rutiner. Kanske har du precis avslutat program 1.
Tips
Sprid ut passen under veckan för att ge kroppen en chans till ordentlig återhämtning. Kombinera något av passen med lite styrkeövningar. Exempelvis 3x10 situps, armhävningar (med knäna i om det behövs) och knäböj.
Försök få in så mycket bonusmotion du kan utöver träningspassen; strunta i hissen - ta trappan. Cykla till jobbet/skolan. Gå en promenad på lunchrasten osv. Dessa "småsaker" kommer att göra mycket skillnad i det långa loppet. Sikta in dig på något motionslopp.
Variation
Byt ut ett pass i veckan mot simning, aerobics, inlinesåkning, yoga, cykling eller vad du tycker är kul. Kanske ska du prova något helt nytt.
Obs!
Som alltid; om du är träningsovan, överviktig, äldre än 50 eller har hjärtproblem, rådgör med läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
|
P=Promenad, J=Jogging. De siffror som står anger hur länge (i minuter) du ska utföra aktiviteten. P45-60 betyder t ex promenad i 45-60 minuter. Vissa pass kombinerar både jogging och promenad. P10-J15-P10 betyder att du först promenerar 10 minuter, sedan joggar i 15 och avslutar med 10 minuters promenad.
Artikelnavigation Program
Läs fler artiklar i kategorin
Läs fler artiklar om Program
-
- Pulsmätare: Ett bra motivationsverktyg
- Kondition: En pulsmätare kan garanterat motivera dig att ta i mer under träningspassen – men hur vet du egentli... Läs artikel
stadium.se.