Publicerad 2009-04-01 Text: Johan Swärdh Foto: Shutterstock

Konditionsökning 1

För dig som är otränad och vill börja motionera.

Din nivå
Du har viljan och motivationen att börja motionera.

Ditt mål
Att skapa rutiner när det gäller motion och att bygga upp en god grundkondition.

Din profil
Aldrig/sällan har motionerat, nyligen fött barn, är överviktig eller bara vill bygga upp en god grundkondition.

Tips
Sprid ut passen under veckan. På så vis får kroppen en chans att återhämta sig mellan passen Bekväma fotriktiga skor är a och o. I våra butiker finns kunnig personal som hjälper dig hitta rätt sko för dina behov. Ta med en kamrat som stöd och sällskap. Tempot ska inte vara högre än att du klarar av att föra ett normalt samtal. Byt slinga ofta. Prova att promenera på asfalt, grusvägar, elljusspår och skogsstigar.

Variation
Byt ut något av passen mot simning, vattenjympa, ett lågintensivpass på Friskis, eller en cykeltur.

Obs!
Om du är över 50, har hjärtproblem eller är överviktig, kontakta läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

Förklaring
P=Promenad, J=Jogging. De siffror som står anger hur länge (i minuter) du ska utföra aktiviteten. P45-60 betyder t ex promenad i 45-60 minuter. Vissa pass kombinerar både jogging och promenad. P10-J15-P10 betyder att du först promenerar 10 minuter, sedan joggar i 15 och avslutar med 10 minuters promenad.