Publicerad 2009-02-05 Text: Camilla Porsman Foto: Polar

Pulsmätare: Ett bra motivationsverktyg

En pulsmätare kan garanterat motivera dig att ta i mer under träningspassen – men hur vet du egentligen att träningen ger resultat? Gå inte bara på känsla: använd pulsmätaren för att få ett kvitto på dina framsteg!

Vissa pulsmätarmodeller har inbyggda konditionstest som du kan använda dig av för att kontrollera att träningen ger de resultat du önskar. Men även övriga pulsmätarmodeller kan enkelt användas för att få ett kvitto på hur konditionen förbättras. Förutom konditionstest så finns det även statistikfunktioner i klockorna.

Så här gör du:

Testa din vilopuls
Din kropp är hela tiden beroende av att musklerna förses med syre. Det syret kommer till musklerna via blodet. Ju hårdare du anstränger dig fysiskt, desto mer syre behövs och desto hårdare måste då hjärtat arbeta för att pumpa ut tillräckligt med syresatt blod.

Ett starkt och vältränat hjärta förmår pumpa ut mer blod med varje slag. Det betyder att det inte behöver slå lika många slag per minut för att föra ut tillräckligt med blod för att täcka det aktuella syrebehovet. Då sjunker pulsen. Det innebär att du kan använda din vilopuls för att kontrollera att din kondition förbättras som ett resultat av den träning du genomför. Du kan testa din vilopuls genom att sätta på dig din pulsmätare och sedan lägga dig och vila en stund.

Se till att du hinner bli riktigt avslappnad innan du läser av pulsen. Givetvis kan du också bära pulsmätaren under natten och läsa av pulsmätaren precis när du vaknar, innan du ens hinner sätta dig upp i sängen. Väljer du det senare alternativet och kontrollerar din vilopuls ofta får du dock räkna med att batterierna i pulsklockan behöver bytas oftare.

Testa din vilopuls en gång i månaden eller en gång varje kvartal för att följa hur konditionen utvecklas. Precis när du börjar motionera regelbundet kommer du att se relativt snabba förändringar, medan du får kämpa hårdare och under längre tid för att sänka vilopulsen ytterligare när du redan har en mycket god kondition.

Testa din återhämtningspuls
Ytterligare ett sätt att kontrollera att din kondition förbättras är att följa hur pass snabbt din puls sjunker ner till normala vardagsnivåer efter ett hårt träningspass.

Säg att du i slutet av ett tufft träningspass ligger på 155 slag per minut, medan din vardagspuls (den puls du har i vaket tillstånd, när du sitter eller står upp eller endast rör dig långsamt) brukar ligga på 70 slag per minut. Ju snabbare pulsen går ner till 70 slag per minut, desto bättre kondition har du.

På vissa pulsmätarmodeller kan du kontrollera detta med pulsmätarens hjälp. Du kan ställa in den på att signalera när pulsen sjunkit till vardagspulsnivå så att du kan läsa av hur lång tid det tar, alternativt ställa in den på att signalera när ett visst antal minuter gått efter träningspassets slut, så att du kan läsa av hur mycket pulsen sjunkit just då.

Tänk dock på att jämföra likvärdiga situationer. Naturligtvis sjunker pulsen fortare om du i slutet av ett träningspass endast ligger på 140 slag per minut än om du ligger på 155 slag per minut, så se till att du jämför återhämtningstiden efter träningspass med samma intensitet.