Publicerad 2007-03-28 Text: Olle Grönvalls Foto: iStockPhoto

Jogging - Klä dig rätt

Det blir så mycket roligare att springa när man har rätt utrustning. Men det finns en del att tänka på.

Regel nummer 1: Aldrig bomull. Bomull suger åt sig fukt. Det blir tungt att bära. Det innebär också att fukten kyler, vilket betyder att du måste använda din energi till att värma kroppen i stället för att använda den till din löpning.

Regel nummer 2: Klä dig lager på lager. Innerst ska du ha ett plagg i funktionsmaterial som transporterar fukt. Mellanlagret har en värmande funktion och det yttre lagret ska skydda mot vind och kyla.
Här får du råd om hur du ska du ska klä dig från topp till tå.

Mössa, pannband, keps
En mössa skyddar mot vind och värmer. Det är en ventil som kan tas av och på för att sänka eller höja temperaturen. Naturligtvis ska den helst också vara i funktionsmaterial. En variant är pannbandet som släpper mer värme uppåt. Fram emot sommaren ska man se upp med värmen. En keps är ett bra skydd mot direkt sol.

Underställ
Rätt långt fram på våren behövs det fortfarande långkalsonger och undertröja i funktionsmaterial.

Underställ ska sitta tajt mot kroppen. En detalj som många missar är att köpa trosor och kalsonger i funktionsmaterial. Har du kalsonger i bomull är det lätt att bli kall om underlivet. Tänk på att inte använda sköljmedel när du tvättar dem, för då försämras materialet. Ofta räcker det med att skölja dem i vanligt vatten.

Behå
En bra behå håller brösten på plats när du springer. När du köper den kan du prova genom att hoppa upp och ner. Behån ska ge stöd underifrån och den får hellre vara för liten än för stor. Sporttoppar kan du använda under annan träning men inte när du springer.

Vindställ
Även om termometern står på plus måste man räkna med vindens kyleffekt. Blåser det är det kallare än termometern visar. Därför är det viktigt att ha ett bra vindställ. Det skyddar i viss mån också mot regn. Däremot får ett vindställ inte vara för tätt så att det inte släpper ut fukten som du svettas ut. Ett bra vindställ har ventilation med hjälp av ordentliga luftfickor under armarna och på ryggen.

Både jacka och byxor ska vara kroppsnära. En variant är att springa i väst eller en jacka med avtagbara ärmar. Det är bra om man kan dra åt byxbenen under knäna.

Tights och shorts
När det har blivit varmare tar tights och shorts över efter vindstället. Tights finns i olika långa benvarianter och i olika tjocklekar.

Strumpor
Det finns speciella strumpor anpassade för löpning. Att ha rätt storlek är viktigt, så att de smiter åt runt foten ordentligt. Och naturligtvis att de är i funktionsmaterial. Då forslas svetten bort från foten och är foten torr är det mindre risk för skavsår.

Ryggsäck
För löpare som springer längre sträckor, cyklister, multisportare, powerwalkers med flera är de nya ryggsäckarna mycket praktiska. De innehåller en vattensäck med slang så du lätt kan dricka. Dessutom finns plats för kamera, radio, mp3-spelare, matsäck.