Publicerad 2009-04-16

Tonåringar som tränar - ät rätt

Jag är en tjej på 16 år som tränar spinning, kick'n'box, och styrketräning. Hur ska jag äta för att kunna bygga muskler och orka med träningen? Till frukost äter jag oftast två grova mackor med skinka och ett glas o'boy till. Till lunch äter jag rätt normalt, kanske inte en full tallrik. Sen äter jag oftast en frukt till mellanmål, vanlig middag och som kvällsfika antingen samma som frukosten + en frukt alternativt fil och dinkelmüsli + frukt. Jag har också funderat över att börja äta något kosttillskott för att lättare kunna bygga muskler, vad anser du om det?

Numera återfinns kolhydrater i nästan varenda livsmedel och av tradition är vår kost väldigt kolhydratsrik (bröd, pasta, ris, godis, läsk etc.) Vilket även är en av de största orsakerna till vår fetmaepidemi. I ditt fall med din träningsmängd är det ingenting du behöver oroa dig för. Istället bör du förvissa dig om att du får i dig ordentligt med protein och nyttiga fetter. Kroppen är i en ständigt nedbrytande och uppbyggande process och all form av träning påökar detta förlopp. För reparation och uppbyggnad behövs protein och för att cellerna ska fungera och dina hormonnivåer ska vara optimala behövs fetter. Både protein och fett är livsnödvändiga näringsämnen medan kolhydrater kan ses som bränsle till dina muskler och din hjärna.

Utöver det du äter i dag bör du försöka få i dig mer protein från proteinkällor som kött, fågel, fisk och i viss mån ägg och vissa mejeriprodukter (keso, kesella, yoghurt.) Försök att alltid få i dig protein från någon proteinkälla vid varje måltid och mellanmål. En smörgås eller en frukt är ingen komplett måltid. Vad gäller kosttillskott kan ett proteintillskott vara en god idé att ta innan och efter styrketräningspassen och/eller som mellanmål om det kniper.
Se även till att du får i dig en del fett från vegetabiliska oljor samt från fiskolja. Omega-3 är ett otroligt bra tillskott som jag rekommenderar till samtliga av mina klienter. Var även noga med att äta ordentligt med grönsaker samt någon frukt ibland (gärna i samband med träning).

Du kan fördjupa dig mer i Kostguide del 1 och 2 som jag skrivit här på stadium.se under länken Träningstips och Kost. Du kan även finna några kostartiklar på min hemsida www.bartoll.com

Lycka till!
/Joachim