Publicerad 2010-04-09 Text: Maria Goldman, Camilla Porsman

Spring i rätt sko

Dags att köpa nya löparskor? Kolla in guiden och få all information du behöver när du skall välja nya skor.

Skorna är den viktigaste utrustningen för oss löpare och valet av sko påverkar inte bara fötterna utan även rygg, knän, höfter med mera. Vi har alla olika anatomiska förutsättningar, och det finns en hel del råd som är bra att ta till sig när man har bestämt sig för att köpa nya skor. Första steget till att hitta rätt sko är att kolla vilket fotvalv du har. I butiken kontrollerar vi ditt fotvalv på en så kallad spegellåda, men du kan också göra en första check hemma. Lättast är att blöta fotsulan och sedan ställa sig på ett blankt papper eller en shoppingkasse och titta på fotens avtryck. Har du ett mörkt badrumsgolv går det bra att ställa ner foten direkt på golvet.

När du springer belastas foten på ett extremt sätt vilket gör att fotrörelsen (pronationen), det vill säga hur du sätter ned foten och hur du skjuter ifrån, också är av stor betydelse för vilka skor du ska välja. Man kan enkelt säga att fotvalvets utseende (A, B eller C) + fotrörelsen är de viktigaste sakerna du ska titta på när du väljer skor. Sedan måste du också naturligtvis ta hänsyn till din kroppskonstitution, löpstil, fysiska status och träningsteknik. Skon ska stödja din fot så att den uppnår den mest optimala löparrörelsen. Att välja rätt skor handlar i hög grad om att använda uteslutningsmetoden. Om du utgår ifrån dig, och dina egna förutsättningar, kan du direkt ta bort flertalet skor som inte passar. Sedan kan du ta bort de som är mindre lämpliga, och fokusera på de som faktiskt passar din fottyp.

Vilket löpsteg har du?
Normal pronation
Fotisättning – första markkontakten tar utsidan av hälen.
Fotrullning – foten rullar sedan inåt cirka 5 procent och får maximal kontakt med underlaget samtidigt som den belastas av kroppstyngden.
Frånskjut – sker med framfoten.

Överpronation
Fotisättning – i likhet med den normala isättningen sätts utsidan av hälen i först.
Fotrullning – foten rullar in mer än de idealiska 5 procenten.
Frånskjut – sker främst med stortån och tån intill.

 Normal pronation                     Överpronation

Välj rätt skor för ditt löpsteg
Neutralt löpsteg – neutrala skor. Om bara halva foten syns i fotvalvstestet (A), så har du sannolikt ett normalt fotvalv. Du har då antagligen normal pronation. Det innebär att hälen får den första markkontakten. Sedan rullar foten inåt cirka 5 procent och får maximal kontakt med underlaget samtidigt som den tar upp din kropps belastning. Frånskjutet sker med framfoten. Förenklat kan man säga att du har ett rent genomsteg. Du har alltså ett normalt pronerande fotsteg och då behöver man oftast neutrala skor. En neutral sko är inte uppbyggd på någon sida, den har oftast en jämn hårdhet i mellansulan och en åtsittande, styv hälkappa som håller foten på plats.
Det finns också löpare som har ett supinerande fotsteg, vilket är väldigt ovanligt. Hälsenan vinklas då utåt och då belastar du utsidan av fotbladet och är förmodligen något hjulbent. Använd då en extra sula för att stödja foten.

Se alla våra neutrala löparskor här!

Pronationslöpsteg – stabila skor. Det vanligaste löpsteget är pronationslöpsteget, cirka 70 procent av alla löpare har detta steg. Om du alltså pronerar lite lätt, vilket är det vanligaste, då vinklas hälsenan något inåt vilket får underbenet att rotera inåt i löpsteget. Förenklat kan man säga att en pronerare sätter i hälen och rullar in över foten genom steget och skjuter sedan ifrån med en svag vinkling. På fotvalvstestet beskrivet ovan, syns en bra bit av ditt fotavtryck vid en lätt pronation. Vid ett pronationslöpsteg ska man titta efter stabila skor.
Om hela foten syns då har du ett lågt fotvalv och behöver en kraftigt förstärkt sko för att balansera överpronation. Det finns alltså olika grader av pronation, och ju kraftigare pronationen är desto mer förstärkt måste skon vara. Vid en överpronation sätts utsidan av hälen i först, innan foten rullar in. På så sätt har foten och vristen svårt att ta upp stötchocken. I slutet av löpsteget skjuter du ifrån med stortån och tårna intill, och på så sätt belastas de hårt. Du behöver med andra ord en kraftigt förstärkt, stabil sko. Den ska ha extra stöd på insidan och en kil under hålfoten så att foten rätas upp lite. Den har oftast en styv hälkappa som håller foten på plats. Det är dock ovanligt med överpronation.

Se alla våra löparskor för pronation här!

Stadium Magazine #2, 2010